女朋友可以沒有、麒麟臂一定要有！

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麒麟臂

男子漢的必備武器

單身狗的實力證明

說到為什麼要健身

原因可能有很多

但為什麼要練麒麟臂

理由就只有一個

因為它好看唄

特別是到夏天

你的手臂圍度

是和回頭率成正比的

用這9招

讓你的手臂再粗3cm

杠鈴窄握彎舉 4x12次

舉起杠鈴時

兩肘稍微向前送

可以更好的收縮肌肉

杠鈴正握彎舉 4x10次

主要用來刺激肱肌和前臂肌群

手背朝自己抓握

仰卧啞鈴彎舉 4x18次

背部靠在登上

盡量避免可能的借力

不要太貪重量

保證動作完整性

懸停半程彎舉 4x10

每邊一次

交替做

繩索對握彎舉 4x15次

二頭肌收尾動作

用錘式握法做

繩索下壓 4x15次

使用繩索握把

下壓時要讓繩索兩端繞到體側

過頂三頭臂屈伸 4x12次

身體要略微前傾

不要拉到手臂完全伸直

保持三頭肌的張力

器械三頭下壓 4x10次

兩肘盡量內夾

身體略微前傾

仰卧啞鈴臂屈伸 4x15次

三頭肌收尾動作

底端手掌相對

頂端拳心相對

安心舉鐵

踏實增肌

女朋友？

不存在的

END

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