人老腳先衰！簡單小動作每天做一做舒筋活絡腿不老

簡單小動作每天做一做舒筋活絡腿不老

第一天

 完美的一天

孫燕姿 

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俗話說：「養樹護根，養人護腳」。我們的雙腳，是身上極為重要的部位，也是保健養生不可忽視的重要區域。

01

腳部保健

關係到整體

中醫認為，雙腳是十二經絡的重要起始部位，具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下等重要作用。

腳上還有諸多神經末梢，與大腦緊密相連，也有很多通往全身的重要穴位。腳部有三陰經（脾、肝、腎）和三陽經（胃、膽、膀胱）之終。刺激這些穴位，能使末梢神經興奮，可以激活神經及促進相應器官發揮功能。

因此，腳又被稱為「第二心臟」。腳部保健關係到整體，歷代養生家也常常把護腳養生作為健康長壽的重要方法。

02

足部健康自測

「人老腳先衰，養生先養腳」。雙腳衰老的內因，其實是氣血不暢。你的雙足氣血充盈嗎？我們看足部的循環和營養狀態，可以判斷腳健不健康。不妨先來做個小測試！

【分值】2項以下（含）提示輕度氣血不足；3-5項異常提示中度氣血不足；6項以上（含）異常提示重度氣血不足。

03

做做腿足保健操

舒筋活絡腿不老

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

足 背 屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

足 內 旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

足 外 旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

足 背 伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

對 足 跟

腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前「哈」，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

搖 擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢綳起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

提 踵 顫 足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

04

常用熱水泡泡腳

疏通氣血不顯老

除了平時鍛煉腳部經絡以外，泡腳也是一個一年四季都適合的養足方式。泡腳不僅可以促進血液循環、刺激經絡，緩解疲勞、輔助改善睡眠，還可以輔助改善疾病。

中醫上認為，泡腳可以促進藥物滲透，達到內病外治，上病下治的作用。因此常配以藥物，可改善疾病、強身健體。

熱水浴足

晚上用溫熱水浴足，同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以加速腳部的血液循環，水涼後再加熱水，如此反覆，並長期堅持。有助睡眠，緩解疲勞。

「寒從足起」，洗腳，一年四季宜用熱水，有條件的可以選擇具有按摩功能的浴足盆。

夏日泡腳的注意事項

嚴格控制泡腳時長和水溫

夏天泡腳不同於冬天的熱水燙腳，夏日泡腳溫水即可，時間最好在21：00~22：00之間，時長在5~15分鐘，水溫在35攝氏度左右。

加入中藥泡腳

「沒有中藥參與的泡腳，頂多叫洗腳」。夏天泡腳，首要目的是祛濕除暑。因此可以在泡腳水中加入「艾葉」，艾葉素有「醫草」之稱，性溫，有祛濕、散寒、溫經、消炎等作用。

泡腳雖好，並非人人適宜，對於一些疾病患者，很可能加重病情！

以下5種人群更需注意：動脈血管閉塞人群、靜脈曲張患者、糖尿病患者、痛風發作期患者、足癬等皮膚病患者。

加點它，效果更好

1、白醋

助眠：每天用白醋泡腳30分鐘，可以調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，大大改善睡眠狀況。

消除疲勞：白醋可以加速人體的血液循環，改善身體各部位的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，從而讓疲勞感消失無蹤，第二天又是陽光滿滿的一天了。

滋潤、美白皮膚：白醋泡腳還可去除腿上和腳上的死皮和角質，從而有美白皮膚的作用。

改善腳氣：醋有殺菌的作用，經常泡腳，可以防止腳氣，不容易爛腳、起皮。

2、生薑

治療感冒：將拇指大的生薑，放入熱水中浸泡。待水溫合適（40度左右）給感冒病人泡腳，能夠有效阻止感冒發展，還有預防感冒的作用。

治療風濕：生薑具有特殊的驅寒祛風的功效，風濕患者每天晚上持續泡腳半小時，能夠有效地減輕病症。用木桶泡腳，泡過小腿，能夠緩解風濕關節炎。

3、花椒

花椒泡腳，方法很簡單，用一個面部包50克花椒彷彿水中泡腳即可，花椒可以反覆利用。

花椒泡腳具有殺菌防流感、解乏驅寒等作用，能通血脈、調關節，是老中醫不外傳的保養秘方。

專家推薦：腳疾大剋星

天氣熱了，腳氣、腳汗、腳臭、腳涼、腳痛等等問題都紛紛找上門，那怎麼來解決足部疾患問題呢？

樟樹葉泡腳方

【材料】新鮮香樟葉50克（約10片葉子的量），艾葉20克，透骨草20克，苦參15克

【方法】把香樟樹葉、艾葉、透骨草和苦參放在一起，加1000~1500毫升左右的水；等大火燒開以後，煎煮30分鐘就可以了；然後將其放溫到39~40度左右，用來泡腳。

每天晚上用這個水泡30分鐘左右。在泡腳的同時，我們還可以輔以足部按摩，順便搓一搓有老繭、腳氣的地方。

堅持一周時間，就會感覺到腳部特別輕鬆，老繭也脫掉了，原來的腳臭味道也沒有了。還有患者反饋說，用這個葯泡腳一星期以後，原來腳部的疼痛和腳部的寒涼都得到了迅速地緩解。

- END -

來源：綜合網路

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