一招就能識別肩周炎 6個小動作幫你輕鬆緩解肩周炎！

肩周炎又叫五十肩、凝肩、漏風肩，是中老年人中的常見病，且女性多於男性，甲狀腺疾病、糖尿病人群中發病率較高。

於是一些老年人一出現肩痛，就認為自己得的是肩周炎，專家提醒大家，其實引起肩痛的原因很多，肩周炎只是其中一種。

下面教老年讀者一個簡單的方法，只需要一個動作來粗略判斷自己的肩痛是否為肩周炎，當然最好還是建議到醫院，找專科醫生來鑒別。

專家介紹，所有肩周炎的患者一定是主動和被動活動均受限，尤其是外旋及後伸受限。正常人肩關節體側外旋可達45°，後伸可到對側肩胛骨下角，肩周炎則活動度明顯減少。

所以懷疑自己肩膀痛是不是肩周炎，你可以檢查一下自己肩關節的外旋功能以及手後伸是否受限，如果肩關節外旋、後伸功能均無明顯受限，基本可排除肩膀痛是肩周炎引起。那肩痛的原因就必須找肩關節損傷專科醫師進一步排查病因了。

此外肩周炎疼痛的特點，還表現為肩關節周圍疼痛，夜間疼痛比較明顯，疼痛可放射至三角肌止點區域，X光片檢查通常無其他明顯異常，肩關節MR可進一步明確肩痛的病因。

幾個小動作輕鬆緩解肩周炎

不少人因為害怕疼痛而拒絕肩部活動，這不利於肩周炎的恢復。有幾個緩解肩周炎的小動作：

體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。6.爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

來源：人民網健康

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