要想練腿更加有效果，怎麼能不做這個訓練動作
想要讓身體看起來更加勻稱，就必須要進行腿部的鍛煉，有些人的上半身看起來很強壯，但是腿部顯得比較細。
這樣給人的感覺就不太協調，所以說，腿部的訓練一定要重視，最好每周都鍛煉一到兩次腿。
雖然說深蹲是鍛煉腿部的一個核心動作，但是其他的輔助練習也是必不可少的，接下來就說說箭步蹲這個動作。
訓練這個動作時，會需要你進行移動，也就是說要有一定的空間才能很好的完成訓練。
行進的距離也不用太遠，五到十米就夠了，可以進行來回的練習，畢竟健身房的空間也有限。
如果你自己有器械，可以在戶外的空地上進行訓練，啞鈴或者杠鈴都可以，徒手的練習也有不錯的效果。
在做箭步蹲的時候，要挺直你的背部，核心部位要收緊，許多人在負重練習的時候，身體可能會前後，左右的晃動，這說明你的力量不太夠，需要降低重量或者徒手進行發力與技巧的練習。
我們的腿就像做弓步似的前後打開，兩腿的距離不要太近，否則就會抬起腳跟了，也不要前後距離過大，這樣你在往下蹲得時候，動作的幅度就會受到限制，會縮短動作行程。
最好的姿勢，是讓我們前後兩個膝蓋的彎曲度，大約都在九十度左右，重量放在前腿上，有些人覺得膝關節不能過於向前了，膝蓋超過了腳踝，這樣會損傷膝蓋，但是這是因人而異的。
只要你在蹲下去的時候，前面的腳沒有墊腳尖，讓全腳掌都著地，不是用腳尖蹬地就不會對你的膝蓋有影響，因為在腳尖蹬地的時候，膝蓋的內側壓力會比較大，對膝蓋不好。
另外，注意上半身的姿勢，背部挺直，注意身體的傾斜角度，如果你的身體垂直於地面，在起身時。
就是用的股四頭肌發力，如果你讓身體向前傾斜四十五度左右，起身時用到的主要就是臀大肌。
所以在訓練之前，想清楚你想要訓練哪塊肌肉，注意在蹲下去的時候，不要讓臀部跟著大腿往前去了，這樣容易踮起腳尖，應該讓臀部往下沉，不要向前運動。
蹲下去時，一定要做全程，不要蹲到一半就停住，許多人想要通過減少行程來走捷徑，我負責的告訴你。
健身是沒有捷徑可走的，所以蹲下去時，讓我們的大腿與地面平行，後面的腿的膝蓋幾乎全部都要貼到地面。
最後，在蹲下去的時候，動作慢一點，不要腿向前跨了一步，然後迅速的讓身體下去，這樣是肯定會對你的膝蓋有傷害的，要控制好動作下降的力度。
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