女人不一定要有自制力，但一定要學會自控

小密語錄：自控力？從情緒和身材開始

自控力三個字雖然很簡單，但是卻是現代很多人心中的噩夢，因為沒有特彆強的自控力所以才會不到最後一刻就絕對不會拿起手中的工作來做，但其實與一味的拖拉相比，其實控制不好自己的情緒才是更糟糕的事情，只有能夠讓自己保持一顆平淡的心才能笑對一切的人生問題。

頭手倒立其實是瑜伽倒立的系列體式中比較簡單就能做到的體式了，因為雙手和頭部都在地面上的動作，能夠讓身體更加的穩定，也正是因為動作做起來很簡單，所以能夠培養自己練習瑜伽的信心，將雙手前臂放在地面上，手掌心朝內，頭部要靠上去，雙腿要逐漸向上提，綳直後相互纏繞。

直棍輪式其實主要是要求我們身體要有足夠的力量和平衡感，這個體式不僅能讓雙腿變得更加直，而且來自腿部的力量能讓雙腿的肌肉變得更加活躍，能夠讓身體所有的肌肉線條變得更加緊緻，身體要向後彎曲，雙手支撐在地面上，雙腿逐漸要向前伸展，直到完全打開，感受胸腔完全打開。

衝刺式能夠讓我們身體的眾多器官得到按摩，讓其機能保持在最活躍的狀態，還可以讓雙腿變得更加有力，增加雙腿的平衡能力，脊柱的神經也會變得更加靈敏，身體關節也會變得更加靈活，來和小密一起學習一下這個動作吧：

衝刺式體式詳解：

1、雙腿前後分開，一腳踩在地面上，另一條腿從膝蓋以下都緊貼地面。

2、雙手舉過頭頂，在頭頂合十。

3、身體開始後仰，將胸部送出去。

單腿站立的體式最考驗我們身體的平衡性了，如果這個動作能做好的話，那最直接的好處就是可以讓我們的注意力更為專註，因為做好這個動作需要我們絕對的專註力，雙腿也會被拉伸開，站好後，將左腿不斷向上抬起來，身體開始向腿部靠攏，雙手抱緊左腿，身體都要綳直。

鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎，雖然瘦身的效果沒有倒立明顯，但對於初學者還是個不錯的選擇。雙臂微微彎曲支撐住上半身，雙腿蜷縮，雙腳收縮至腹部，下半身完全脫離地面之後，雙腿自由張開至與上半身保持一條直線。右腿彎曲，膝蓋頂在右胳膊肘處，身體微微向前傾斜保持身體平衡。

下犬式是一個很基本的瑜伽體式了，它主要是讓我們拉伸雙腿比較靠後的一些部位，這個單腿下犬式則將這種拉伸進行到了腹部，主要能夠對腹部進行一個更加強度大的深度拉伸，也是從下犬式開始，抬高左腿，指向到天花板，要把重心放到身體前方，感覺我們腹肌的拉伸運動。

倒立一直都是一個有很神奇效果的體式，能夠幫助我們讓頭腦更加清醒，也能夠讓血液滋養身體更多的器官，這樣一來，我們的精神狀態就是隨時都是可以保持在最佳了，靠著牆做這個倒立的動作，也會讓倒立變得簡單很多，雙手撐在地面上，雙腿抬高到空中，向左右兩邊打開，緊貼牆壁，一隻手離開地面，放在背後。

學會掌控自己，這是一個很重要的事情，不能一味的就依靠自己的感覺去做一些事情，瑜伽就能夠加強我們對身體的控制能力，有了一定的自控力之後，你就會知道很多事情做起來會更加得心應手的。

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