空腹跑真的更有利於減肥嗎？

疑問

跑友：

我喜歡早上起床晨跑，經常空腹跑步，這樣是不是更有利於減肥呢？

回復

首先，我相信大家也一定對「空腹跑」這個詞不會陌生，因為它一直都是深受許多減肥人士的支持。

原因很簡單，主要有以下幾點：

剛起床的你是處於低血糖的狀態，那麼在此時進行跑步身體就會更多的以燃燒脂肪來提供能量，從而取代原本的燃燒糖原。

其次，如果你在跑前進食的話，在一定程度上是會減少脂肪燃燒的，因為進食會使得身體分泌胰島素，而胰島素又恰恰會阻礙脂肪的分解。

最後，如果你在早晨選擇了空腹跑，還會起到促進新陳代謝，提高日均的卡路里消耗量。

美國卡薩斯州立大學的一份研究報告也曾指出，如在沒有進食12小時後進行有氧運動，67%的能量來源為脂肪，相比起對進食後只有50%來自脂肪的確高出不少。

凡事都有利弊，我也想提醒廣大減肥人士，空腹跑步也有一些負面影響需要提高警惕哦！

其一，空腹跑步除了增加脂肪消耗，也會燒掉更多的肌肉。所以對既希望減脂肪，又希望增肌的朋友來說未必是最好的選擇。

其二，由於沒有補充糖原，所以這時候跑步會更容易引發低血糖等併發症，甚至危及生命，尤其是早晨。

註：以一天作為時間單位的話，空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差並不會太多。

綜上所述，我給大家的建議是：

如果空腹運動讓您眼冒金星，那麼吃點東西再運動吧！

如果吃飽運動讓您欲振乏力，那麼就放心空腹運動吧！

因為能長期配合個人生理、習慣的運動策略，那就是一個好的策略。

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