她分享一年瘦下48斤的減肥心得！減肥改變人生，這是事實！

有家族遺傳肥胖

再加上習慣不好，喜歡吃還喜歡吃甜食

看到巧克力和甜甜圈之流的東西，邁不開腿那種

每一次都是運動飲食結合

沒有吃過葯，頂多和酵素幫助減肥

我是因為表哥是個健身教練，從小到大關係都很好，而他也是很注重健康和外貌的人。對我減肥的時候非常嚴厲。這一次，是在他開的工作室足足呆了半年，一個月30天大概保持，25天都有運動。

給減肥的朋友幾點建議

關於減肥

1，不要節食！朋友們！不要相信三天蘋果減肥法等等單一飲食減肥法！除非你不在乎你的身體會變差大姨媽不來，恢復飲食後會長更胖等負面效果（這樣的，佩服你夠剛）

2，多吃青菜水果，營養搭配每一餐，保證蛋白質和青菜。青菜水果幫助你排便

3，一定要保證一周，三次或以上的運動。不建議去健身房，辦卡。真的想好好減，有條件的，還是專業私教好一點。找個負責任還聊得來的教練會幫助減肥（找你們的親人會喜歡的人去學健身課程哈哈哈哈）

4，一般胖的人，都會多少有些體態問題，減肥過程中也要努力糾正過來。我原來圓肩很嚴重，後來表哥讓我每天靠牆站，手舉起來靠牆做一個投降的姿勢，夾緊肩胛骨。親身經歷圓肩和富貴包一個月都沒了，走路開始挺胸抬頭。

5，別人減肥真的不用問怎麼瘦下來，都是很多很多的汗水積累下來的。還有無數次抑制自己的慾望。覺得自己沒有恆心的，那真的很致命，因為控制不好自己身材的人，真的也控制不好自己人生的。

6，健身的時候，女孩子真的不要害怕長肌肉。肌肉真的是個好東西，我現在還是會克制飲食，但是沒有以前那麼容易胖，就是因為肌肉含量高。肌肉多拉伸線條會很好看！

7，寫一下我大概的食譜，前期早餐就兩片全麥麵包和煮雞蛋，中餐少量米飯，雞肉菜或者牛肉菜（前期幾乎不怎麼吃豬肉）晚餐就是燕麥或者一個紫薯。兩頓飯中間會加餐水果和堅果（少量，按顆吃）。我再想減的話，肯定還是這個食譜。

8，因為青春期不注意胸部問題，就有下垂和外擴的問題。我胸健身之前是double D，瘦下來後，下垂的很厲害（買對內衣很重要）我現在會去健身房經常練胸，確實會比以前挺很多，胸上部明顯摸得到肌肉，內衣現在會去實體店試，穿矯正性內衣。希望越來越好吧

減肥是女人的終生事業，和男人沒有關係，我們就算當尼姑也要穿S號的袍子！不要想著穿什麼衣服顯瘦，瘦下來的你穿什麼都顯瘦。有個朋友告訴我，你買再多衣服為了自己好看不如脫了衣服還是那麼好看；你塗再多化妝品遮蓋，不如素顏還好看。錢要用在刀刃上！！！

一起加油！

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