跑步減肥，你被騙了多久？

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俗話說，減肥很簡單，無外乎六字箴言：管住嘴、邁開腿。

於是，「下定決心、減小食量、開始運動、飢餓難耐、瘦不下來、徹底放棄…再定決心」，這樣的惡性循環，每天都在上演，不知道在你身上發生過沒有。

難道是箴言錯了？

別急著下結論，咱們先來分析一下整個流程：

A、下定決心。下決心的成本是比較低的。或許是書中的一句話，或許是一張性感的廣告畫，或許是路人無意中的一個眼神，都有可能激發出你的鬥志。「我不能再沉淪下去，我要減肥，我要改變自己…」

B、減小食量。既然要減肥，第一個想到的，就是減小食量，「我少吃一點兒，看你還怎麼長肉！」早餐，少吃點兒吧，反正以前的早餐，也是有一頓、每一頓的。還沒到中午，就飢腸轆轆，但為了減肥，也得抗住呀。該吃午飯了，餓了大半天的你，普通的飯菜也成了美食，一不小心，吃多了。

帶著中午吃多的負罪感，忙碌了一下午。晚飯，吃，還是不吃，又成了一個艱難的抉擇。睡前的難受勁，誰不吃晚飯誰知道。萬一沒抗住，加個夜宵，控制食量也就成了空談。

C、開始運動。一邊艱難地控制食量，另一邊還要勇敢地動起來。門檻最低的運動方式，莫過於跑步。備齊跑步裝備，甚至買來家用跑步機，開跑。跑步是需要大塊的時間做保證的，什麼時候跑合適呢？

早上跑，真的爬不起來呀。中午跑，剛吃過飯，迷迷糊糊犯困。下午跑，工作還沒忙完，跑什麼跑？晚上跑，勞累了一天，回到家，誰再讓我出門跑步，我打死誰。君不見，有多少家用跑步機最終成了置物架。

即使你真的有超凡的意志，開始跑步，但很快就會發現，一個人跑步是多麼地無聊；久未運動的你，邁開步子是多麼地艱難；跑步後的雙腿，甚至整個身體，是多麼地酸痛。

D、飢餓難耐。隨著運動量的加大，你消耗的能量越來越多（部分來自於體內脂肪），為滿足正常運轉需要，身體會產生更為強烈的飢餓感，促使你在三餐過程中攝入更多的能量。這時候，想要減小食量，難度指數至少又提升一個等級。

E、瘦不下來。從以上三步，可以看到，雖然跑步消耗掉了不少能量，但你吃進去的能量更多，遠遠超出你的身體所需。多餘的能量，大部分轉化為脂肪存入體內。

當然，也有例外，你靠著堅強的意志，戰勝了飢餓，將跑步持續了下去，身體也瘦了一些。但此時，你會發現，工作學習中的精力越來越不集中，臉色變差，甚至跑步速度也在下降。這是因為，你已出現營養不良的癥狀。

F、徹底放棄。通過一段時間的「努力」，要麼，變得更胖了，要麼，身體預警。這可如何是好？痛定思痛，覺得還是養好身體最重要。於是，停止跑步，恢復正常飲食，身心的負擔全沒了，好輕鬆。但後果是，短時間內，身體出現報復性反彈，體重劇增，體型更不用提了。

這時，你就可以心安理得地說，「你看，管住嘴、邁開腿，這話沒一點兒用…」

你可能會有疑問，難道「管住嘴、邁開腿」錯了嗎？我真的想減肥，到底該怎麼辦？

其實，「管住嘴、邁開腿」並沒有錯，只是你的理解出現了偏差。

管住嘴，並不是讓你少吃，而是要合理飲食，可以參考以下3點。

1、吃飽。一日三餐，每一餐都要認真對待，不可湊乎。每一餐都吃，但都吃到飽即停（吃飯時，用心感受飽的那個時刻），不可貪吃。長成肥肉，比浪費糧食更可怕。

2、低碳水。減少攝入麵條、饅頭、米飯、麵包等碳水化合物含量高的精糧主食，至少減半，不足的部分，用蔬菜、肉（盡量是牛羊肉、雞鴨魚肉）、蛋、奶（不加糖）補充。

3、減糖。少吃糖，不喝飲料（尤其是含糖飲料），不喝果汁（即使是鮮榨果汁，也會破壞水果中的糖分子，使人體易於吸收糖，從而增肥），不用水果代替一餐（只吃水果，會使身體缺少多種必須的營養成分）。

邁開腿，並不單單指的是跑步，快走、散步、游泳、球類活動、健身等，只要能讓你的身體活動起來，都算數。

除針對身體具體部位的健身外，運動的結果，並不會讓你瘦下來，而是讓你的身體充滿活力，整個人顯得更年輕，昂揚向上的精氣神撲面而來。

讓你瘦下來的關鍵，是合理飲食範疇的「管住嘴」，在不增加新的脂肪的前提下，逐步消耗掉堆積的舊脂肪。

不用節食、不用抽脂、不用喝減肥茶、不用中藥按摩，在不知不覺當中，就瘦了下來，已經有幾十名小夥伴親測有效，你願意試一試嗎？

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近期，「007女神訓練營」新加入3名成員，按照約定，我已為雲南民族大學的魯金海捐助15元，助其完成學業。

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