空腹運動減肥效果會更好嗎

不吃飯就去運動相信很多減肥人士或者健身人士都做過，而且很多人會認為空腹做有氧運動可以消耗掉更多的脂肪，事實真的是這樣嗎？本文告訴你答案。

一、什麼是空腹有氧運動

所謂空腹有氧運動，就是指人體自早晨起床後不吃也不喝，或者喝點點白開水，處於空腹狀態下開啟慢跑、快走、游泳等有氧運動。

空腹有氧運動的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧運動時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

二、空腹有氧運動的缺點

但是空腹有氧運動的缺點在於，只在有氧運動中燃燒更多的脂肪，這並不意味著在二十四小時內會流失更多的脂肪。在有氧期間消耗的能量源無論是碳水還是脂肪，在接下來的二十四小時呢將會以另一種消耗較少的營養元素作為能量來源。

三、空腹運動危害

1

導致心率不齊

據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2

易出現頭暈眼花的癥狀

人體能量的來歷主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），通過一夜的歇息，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果空腹就去運動，必然耗費很多的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接動力物質，血糖濃度過低，大腦就會由於短少動力而感到疲憊，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面無人色、出冷汗，嚴重的則出現嘔吐的癥狀。

3

易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

空腹運動並非適合任何人，它並不一定能讓你瘦得更快，還可能對你健康造成威脅。因此建議選擇比較安全可靠並且適合自己的運動方法去減肥或健身。

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