這3個動作的錯誤，你在訓練的時候是否也會犯？
啞鈴是大多數健身人群一定會選擇的一個練肩道具，那麼其實當我們用這個道具做動作的時候會出現很多錯誤。
很多人覺得這些錯誤不算什麼，其實並不是這樣的。接下來我就和大家說幾個常見的錯誤。希望大家好好改正。
一，啞鈴側平舉
對於任何方向的舉，無論是啞鈴前平舉還是側平舉，你都需要注意到的就是肘的角度，要保持肘的角度一致，並且全程都不要改變。
如果你的肘的角度改變了，那麼你就有點搖晃並且彎曲手肘的意思了，這樣的話你的二頭肌也就會參與發力了。
但是我們要鍛煉的部位是肩部而不是二頭肌。所以我們保證自己練習的部位一直不變也是很重要的。
二，負重聳肩
另一個常見的錯誤，就是我們聳肩的行程問題，其實這個動作和三角肌沒有什麼關係，這個更多是斜方肌的易錯點，不過反正今天講的是肩部，就順帶提一下。
首先，聳肩動作的首要目標就是完成全程動作，很多人都在不自覺中做的是半程動作，更有人覺得自己做的動作就是對的，理由就是他感受到了自己的肌肉受到了刺激。
在這裡，全程動作的意思是說我們把肩膀聳到最高處，接著再下放到最低處。抬到最高處的時候我們的斜方肌還需要用力收縮。
最後再放下。所以我們在做聳肩動作的時候一定要切記不要選了一個你自己都承擔不起來的重量。
要找一個適合自己的，可以讓自己做完全程的重量。我打個比方，就是有一個人，他腦子裡就想著只有越重越好，越重才越有效果，那麼他的動作可能就是很短暫的聳肩，就是動作幅度太小了，根本起不到訓練的效果。
我建議大家最好是站在鏡子前做這個動作，因為這樣才能看到自己的動作是否標準。另外就是我們一定要到最高點再做收縮，不要很快抬起肩膀又很快放下。
三，反向飛鳥
最後再說一個常見錯誤，就是我們做反向飛鳥的時候，沒能讓自己的身體和手臂呈圓弧形。其實有很多人做這個動作的時候。
他們會向後舉得太高了，這樣的話我們的背和斜方肌就會發力，肩部也就開始回縮了。
舉得太過後面其實在某種程度上也是會鍛煉到後束的，但是對更多人而言，這回練到很多的背部，因為肩膀後縮了，背闊肌就收縮了。
所以說我們在做孤立訓練的時候一定注意不要讓其它肌群參與進來，這樣會拖延我們訓練的進度。
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