訓練導致肩膀疼痛？你是否也做錯卧推和俯卧撐了呢？

很多訓練者都有著大大小小的身體問題，肩膀疼痛就是健身房中最常見的傷病之一。

其實，正確的訓練並不會對我們的身體造成傷害，之所以身體出現了這樣的問題，主要是因為訓練者不正確的訓練方式。

卧推和俯卧撐是訓練上肢的主要動作，也是經典的訓練動作。卧推能夠很好地發展我們的力量，而俯卧撐不僅簡單有效，還能訓練我們的核心肌群。

它們都屬於水平推的動作，能夠很好的訓練我們的胸部肌肉、三頭肌和肩部前側的肌肉。

今天，我們就來糾正一下大部分訓練者在卧推和俯卧撐訓練中的常見錯誤，這些錯誤就是導致我們肩膀疼痛的罪魁禍首。

很多訓練者在進行俯卧撐訓練時都有肩部外展角度過大的現象，這裡的角度指得是大臂或肱骨與軀幹的夾角。

雖然這樣的訓練技巧可以幫助你鍛煉更大範圍的肌肉，但也容易導致肩部受傷。

外展角度過大導致關節腔內空間變得狹小，這會使肩關節囊將受到巨大壓力，從而增大了肩膀的夾擠，增加了肌腱和韌帶的摩擦碰撞。

長時間不斷地摩擦碰撞就有可能導致對應部位的損耗或破裂，這也會直接或間接的影響到其它肌群或關節。

而且，肩外展的角度過大還會使肩部處於一個不穩定的狀態，當你的肩膀失去了穩定性，想要做好卧推和俯卧撐就成了空談。

所以，想要進行正確的訓練動作，你就應該將你的臂向身體靠近，使夾角保持在45度以下，同時肩部微微外旋，並收緊背闊肌，為自己的身體創造一個穩定的平台。

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