缺少了這個訓練動作,你的胸肌就很難變得厚實了
一般我們鍛煉胸肌都是靠卧推,還有人喜歡用俯卧撐鍛煉胸肌。雖然這些動作雖然都是鍛煉胸肌力量和肌肉維度的好動作。但是它們卻很難把胸肌的每個部分都練得很好。
胸肌下部是很多人都疏忽的部位,但是這個部分的肌肉鍛煉充分了,可以讓我們的胸肌更加充實,讓它看起來更加飽滿。
一般來說,鍛煉胸肌下部,很多人都喜歡用下斜平板卧推。這個動作雖然對胸肌的下部分有很好的鍛煉效果,但是這個動作有很大的短板。
在我們做這個動作的時候,由於身體向下傾斜,所以我們很難保持身體平衡,對我們的肌肉發力是很不利的。
而且在做這個動作的時候,我們的胸肌中部發力也會很多,尤其是我們在起橋的時候,我們的胸肌中部,會承擔很大一部分負重,影響下部的鍛煉效果。
最關鍵是,很多健身房都不會配備下斜平板這個器械,所以就導致更少有人鍛煉這個部位的肌肉。
這個時候,我們其實可以選擇一個更加有效果的動作,來鍛煉我們的胸大肌下部,這個動作就是雙杠曲臂撐。
很多人平時都喜歡做這個動作,所以這個動作也是很普及的動作了。在我們健身的時候,用雙杠曲臂撐來鍛煉胸肌下部是最好的鍛煉方法之一。
在做曲臂撐的時候,我們的身體幾乎是從下向上運動的,這個時候的胸肌,主要就是下部在發力,上部和中部發力很少,這是胸肌的結構決定的。
做這個動作,我們要注意的地方就是,千萬不要聳肩。很多人在曲臂撐的時候,做完了鎖骨的位置會很痛,感覺是受到了很大的壓力。
其實這就是聳肩了,導致你的身體重量,不是讓肌肉承擔了,而是讓你的肩部以及鎖骨來承擔了,所以鎖骨才會疼痛。
做這個動作之前,我們首先要在杠上找到沉肩的感覺,就是要控制你的肩胛骨,讓它往下沉下去,讓你的兩個肩膀保持在正常站姿的狀態。
這個時候,肩部主要承受重力的部位就是我們的肌肉,可以極大地減緩這種疼痛的出現,並且提高在做曲臂撐的時候,胸肌發力的感覺,讓鍛煉更有效果。
我們鍛煉胸肌,就是想讓它變得又大又好看,而很多人都只做卧推和夾胸這些動作,這是很錯誤的做法。
我們的胸肌是有很複雜的結構的,想要把它練好,僅僅靠這兩個動作幾乎是不可能的,針對胸肌下部的鍛煉是絕對不能缺少的!
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