健身新手增肌減脂的方法各不同，要怎麼做才是最好的？

很多剛進行健身的新手們，往往不知怎麼鍛煉，無論增肌還是減脂都不知從何下手。而增肌的大部分新手，只顧著鍛煉某個部位的肌肉，鍛煉一段時間後發現，效果並不是很好，為什麼會這樣？而減脂的新手們，也只是用一個訓練方式，比如跑步來進行減肥。跑步是有氧訓練，雖然效果還不錯，但是減肥效果緩慢，如果加上不同的高強度HIIT訓練，那麼就會讓你的減肥效果提升到最佳。

新手增肌怎麼做？

新手力量訓練中要先練習大肌群，後練習小肌群。想要增肌，每組的訓練應該控制在8-12下。當然，這次數不能反覆的鍛煉，而是在2-4周內改變一下次數。值得注意的是，在每一次的高強度訓練下，都應該改變一下訓練的次數。高強度的運動，會撕裂肌肉纖維，讓肌肉不斷的重組，達到增肌的目的。

在鍛煉的過程中，絕對不能只練某一個部位的肌肉，這種方法是不可取的，只會減緩增肌的效果。而硬拉、深蹲這些複合動作，能讓你的核心肌群都得到鍛煉，這些動作是你日常中必須鍛煉的。

新手減脂怎麼做？

每個動作的次數盡量控制在10-15次，這個次數範圍內，增加燃燒脂肪激素的效果最好的。當然，訓練動作不要太單一，需要加入更多的高強度的有氧訓練，而HIIT訓練就是你最佳的選擇。

關於鍛煉時間

每次的鍛煉，儘可能的安排在同一時間點，因為這樣你能夠養成良好的鍛煉習慣，身體的器官就會形成良好的條件反應，減少在訓練過程中對身體帶來的傷害。在飯後1小時和睡前1小時內，不要進行鍛煉，因為這樣會影響消化系統和睡眠。

對於哪個時刻有時間鍛煉，其實對於新手來說沒什麼要求。特別現在大部分人都是朝九晚六的工作下，由於時間的限制，就不多說了。

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