減脂真的很難嗎？4式簡單瑜伽，教你如何不費勁減肚子

有時候，小肚腩並不是腹部有贅肉，有可能是腹部消化不通導致的，也就是說可能是便秘引起的，熬夜的原因多種多樣，可能是沒有規律的作息生活，也可能是長時間伏案工作；

這些不良的習慣嚴重加重了腸胃負擔，快三十了還在長青春痘，肌膚暗沉無光，消化不良接踵而至，甚至還有口腔異味，頭暈目眩易疲勞，喝口涼水都發胖，這些都是便秘，腸胃不好的「功勞」。

現代都市，有超過三成的普通民眾深受「便秘」之苦，但這些便秘族竟然有一半把它當成小毛病，而不以為然。

久而久之，問題就出來，所以還是建議上班族能夠重視「便秘」的危害，從根本上解決這個問題，下面這幾個體式，有助於緩解便秘，疏通腸胃，多多練習總是好的。

1. 上犬式

上犬式時鍛煉腹部、腰部、臀部效果非常好的體式，而這三個部位就是緩解「便秘」的主要部位。多多針對這塊的練習，能夠從根本上治療便秘哦。

1. 瑜伽俯卧在瑜伽墊上，呼氣，兩手撐起身體。

2. 打開肩膀，延展脊柱，挺胸抬頭。

3. 綳直腿部，腳面貼緊瑜伽墊。眼睛向上看。

4. 堅持30秒，可以俯卧休息。重複5次。

2. 魚戲

魚式的變體，不是標準的魚式。所以名為魚戲，看體式示意圖，形似鯉魚打挺時的樣子，所以稱為魚戲。

1. 仰卧瑜伽墊上，呼氣，雙手合十在胸前。

2. 抬起腰部離開瑜伽墊，讓腰部形成拱形。

3. 頭頂部點地，眼睛閉起。

4. 抬起膝蓋，讓臀部支撐身體，腳尖點地。

5. 堅持30秒可以休息。

3. 堆疊英雄坐

這是一個英雄坐的變體，能夠增加腹部的擠壓力度，促進腹部的器官蠕動。簡單易學。

1. 英雄坐進入：彎曲膝蓋，左小腿搭在右大腿上，右小腿在左大腿上。呼氣

2. 身體前屈，手肘著地支撐身體，兩手掌在頭頂合十。抱住頭部。

3. 堅持30秒，可以休息。從英雄坐開始重複練習10次。

4. 後仰坐

後仰坐更加簡單，適合所有人群練習。腰椎盤突出患者及腰部手術患者需要老師陪同練習。隨時隨地可以練習的體式，無需瑜伽墊。

1. 坐立地上，抬頭挺胸，延展脊柱，兩膝蓋前屈伸直。

2. 兩手向後伸展，順勢身體向後仰，身體盡量後仰。

3. 堅持30秒甚至更長時間，休息。重複10次。

這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小腹有明顯的發熱感，剛開始練習的時候感覺很累，慢慢會適應，然後可以逐漸給自己加量。

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