快來一起做，簡單瘦腿操！

一些簡單又有效的腿部運動，無論在辦公室還是在家裡，你都可以隨時隨地做起來。

每天挑一兩組動作做，因為對場地和時間的限制小，運動強度也適中，所以完全不會感覺到負擔。

辦公室、教室

這三個動作對辦公族和學生黨都很好，坐在座位上就可以完成。

做起來既簡單又燃脂，只需要一張椅子和一張桌子，有空的時候選兩個交換著練習就好了。

第一組：坐姿單車

背部挺直，雙手扶住桌面，伸出雙腿踩單車，用腹部力量控制，腳要離地。

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第二組：坐姿交替抬腿

背部挺直，雙膝併攏，抬一隻腿用手扶住，並拉向身體。

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第三組：站立踮腳

雙手扶住桌面，踮起腳尖，慢慢落下，保持身體直立。

這個是所有動作裡面最簡單的，坐地鐵，早上刷牙的時候，都可以做，提神又瘦腿。

床上

睡覺之前，也可以趁敷面膜的功夫，在床上做會兒簡單的瘦腿操。

每天選一種練習，做膩了還能換著來。15分鐘後，面膜敷好了，腿也鍛煉了，做完也累了正好睡覺。

第一組：側抬腿

側躺在地上，一側腿向上開合，做完30個換邊。

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第二組：空中自行車

平躺在床上，兩隻腿在半空中做踩自行車的動作。

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第三組：九十度豎腳

睡之前平躺在床上，將腿九十度豎在牆上，15分鐘後，能快速消除水腫。

如果想拉伸一下腿型，可以加上先勾腳，再伸直腳背，長期堅持的話，小腿可以瘦一圈。

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編輯 | 韶森主播 | 韶森

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