180萬點擊量的耐力訓練！足球、跑步都用得上

今天晚上世界盃就正式拉開大幕了，

4年1次的足球熱馬上又要席捲朋友圈，

所以享跑也來湊湊（蹭）熱（熱）鬧（度）。

跑步這項運動可以說是足球的基礎，

今天二鬧就為大家解析了一個國外非常熱的足球類訓練視頻，

但是這個視頻同樣適合我們廣大跑友。

1、態度端正

不管做什麼訓練，首先要將心態調整好，

雖然這第一點有點假大空，

但是卻是實實在在必須注意的，

在訓練之前，我們要端正態度，明確訓練目標！

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2、切合實際

自己對自身的運動基礎最為了解，

要根據自己的身體素質制定相應的訓練計劃，

切忌操之過急，

過大的訓練量容易受傷，

過小的訓練量又無法起到效果！

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同樣，在訓練項目方面應該面面俱到，

爆發力、敏捷性、身體協調性等訓練，

都應該雨露均沾。

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3、專業的姿勢

跑步姿勢絕對是跑友最需要注意的問題，

那麼來看看他們是如何教的：

a.膝蓋要向上抬升

b.手肘要呈90°擺動

c.前腳掌落地，落地時向後蹬地面

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而且還要注意一些經常犯的小錯誤：

錯誤1：手臂繃緊不擺動

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錯誤2：手臂橫向擺動

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錯誤3：膝關節不發力

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錯誤4：肩膀下塌

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錯誤5：後腳跟先著地

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4、控制呼吸節奏

忠於跑步的人都有著自己的節奏，

跑步節奏與呼吸節奏都至關重要，

在訓練中你需要控制自己的呼吸節奏，

提高自己的肺活量，促進耐力提升。

5、自我鼓勵

只有在訓練中挑戰自己的極限，

才能在比賽中厚積薄發，

在面對難以忍受的疲勞時，多給自己積極的心理暗示，

但是要注意，別受傷！

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6、飲食和生活

三分練七分吃是運動界不變的鐵律，

在生活中要多攝入蔬菜、水果、堅果等健康食物，

搭配訓練，提高自己的身體素質。

在很多方面足球和跑步都有共通性，

上面的足球耐力訓練同樣適合跑步人群，

所以，

在看世界盃的同時，

跑步訓練可不能落下！

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加入享跑，享受跑步

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