腹肌撕裂者初級4大動作，讓你的腹肌有個好基礎
夏天到了，喜歡穿背心，喜歡穿緊身衣的男性朋友們，你們的身材好不好，腹肌好不好看，是不是會讓別人羨慕尼。今天我就為你們介紹幾個動作，讓你可以擁有被別人羨慕嫉妒恨的腹肌。
腹肌算是人體上一塊比較大的肌肉了，主要是由腹直肌和腹外斜肌組成，有的人是八塊腹肌，有的人是六塊腹肌，無論是六塊，還是八塊，練的方式其實都是差不多的。練好腹肌可以讓你在外面玩的時候會很有面子，畢竟啤酒肚是現代人的煩惱之一。
很多人覺得，練腹肌很簡單，每天去健身房按時按量完成幾組動作就可以了，其實不然，腹肌這樣練是很難練出來的，我個人覺得，腹肌訓練是一件很難的事情，腹肌作為一個多功能肌肉之一，並不是你想練就可以練好的，腹肌訓練的要求有很多，既要把形狀練得好看，又不能是那種中看不中用的那種。
腹肌包含到功能是比較多的，也涉及的核心的穩定，練好腹肌對身體可以產生很多好處，因為腹肌所處的位置是在人體的中間，練好腹肌對人體有多意想不到的幫助，下面我為大家推薦的動作，可以幫助你練好腹肌，讓腹肌有個好的基礎。
動作一：卷腹 平躺在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩部一樣寬，記住雙腳一定要踩實，雙手放在耳朵兩側，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到達最高點後微微停一下，在慢慢還原。動作的要求是，必須要去感受腹部的收縮和發力，找准發力點，注意不要利用腰部借力。訓練量推薦每次3組每組12次。
動作二：摸膝 摸膝這個動作雖然是很簡單的，但是做的標準確卻是很難得，大部分都是因為動作的發力點不準確，平躺在墊子上腹部收緊，上背部抬起，用手去摸膝蓋，全程腹部要收緊，穩定核心，不要借用太多腰部力量，訓練量每次3組每組12次。
動作三：簡易俄羅斯轉體 俄羅斯轉體這個動作做起來很輕鬆，但是它的訓練效果確實很好的，這個動作要以腰腹為軸心，左右移動手臂，全程收緊核心，不要借用肩部的力量，推薦每次3組每組10次。
動作四：交替摸腿 交替摸腳，說起來這個動作不難，但是要做好，做標準是需要找准發力點的，收緊腹肌，利用腹外斜肌發力，用手去觸碰膝蓋，推薦每次訓練次數為每次4組每組15次。
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