90後姑娘減肥44斤 夏季減肥堅持「6要5不要」，收藏起來受益

夏季不減肥，一年徒傷悲。夏季為什麼要減肥？因為，第一，夏季氣溫高，是加速燃脂的好時候；第二，夏季食慾不好，正好可以控制嘴；第三，請看下圖：

胖了是大媽，瘦了是少女，請問你怎麼選？還有，不減肥，粗大臂、小肚腩怎麼藏？說好要秀性感的呀？

言歸正傳，既然夏季減肥是剛需也是正好，如何減才能將瘦身效果最大化，這就是今天小玫想跟大家聊聊的。

專屬夏季的6個減肥妙招

一、選擇「含糖較少」的水果

夏季，各種酸甜可口的水果都冒出來啦！有黃澄澄的菠蘿、甜滋滋的哈密瓜、晶瑩剔透的葡萄......好想大吃一口。且慢，這些都屬於血糖指數較高的水果，應避免攝入太多。它們的本家還有木瓜、香蕉、芒果、荔枝等，都得忍痛割愛。

不過你可以選擇吃一些血糖指數較低的水果，比如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類水果等等，味道也不錯哦。

一份的水果約有60大卡的熱量，相當於四分之一碗白飯。有兩種水果的油脂含量較高，所以熱量也比較高，比如酪梨（牛油果），100克含有10%的脂肪；50克的榴槤含有60大卡的熱量。所以，榴槤雖美味，可不要貪吃哦。

2、夏日減肥食譜

總體原則是增加蔬菜、生果。蔬菜可以涼拌著吃，稍加醋調味，可以不加油，少加沙拉醬或不加。

每天喝6-8杯白開水，飯前飯後喝綠茶減肥，盡量少喝甚至不喝含糖以及碳酸類飲料，不喝含有牛乳的果汁及飲料。

睡前4小時就不要吃任何東西了。

3、天然減肥藥——夏季時令蔬菜苦瓜

夏季最佳的時令蔬菜就是苦瓜了，它含有特有的「高能清脂素」，即苦瓜素，這種物質是一種純天然減肥藥呢，能使攝取的脂肪和多糖大量減少，進而清脂減肥。新鮮苦瓜還能促進糖分解轉化成熱浪，改善體內的脂肪平衡。苦瓜所含的果膠，能使血液中膽固醇濃度降低，防止脂肪聚集。

苦瓜還具有美容養顏的功效，它所含的維生素C含量是番茄的3倍，能抗氧化，延緩衰老，白凈皮膚，提高免疫力。

4、超贊自製橄欖減肥茶

這是一種方便製作又沒有副作用的減肥茶哦。隨身攜帶幾顆橄欖，在沖水的時候放入，過不了多久，一杯酸酸甜甜的橄欖茶就做好啦！如果想要更冰爽的口感，就把茶放到冰箱里冰一冰，那爽勁，你懂的！

為什麼橄欖茶能減肥呢？它的維生素C含量居然超過了蘋果，還含有很多鞣酸、維生素E和鈣，可以加快新陳代謝，促進排泄廢物，所以非常有益於瘦身哦！

5、奇異果蜜瓜冰沙

想減肥還得花點心思！自己動手DIY一份奇異果蜜瓜冰沙吧！吃了既不發胖又消暑，因為它富含維生素C和鉀等促進瘦身的成分，熱量110卡路里，脂肪為0克。

所需原料（三人份）：蜜瓜：2杯（切成方塊），青蛇果：1隻（去皮、去核、切塊），奇異果：1隻（去皮，切碎），蜂蜜：2至3湯匙，檸檬汁：1湯匙，冰塊：1杯。

製作方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、蜂蜜和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊，蓋好蓋子，再混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

6、選擇能快速燃脂又避免炎熱的運動

以下運動是最適合夏季瘦身的運動，既能快速燃脂，又能塑出完美線條，還能避免炎熱呢，趕快來看一看有哪些吧。

瑜伽

有氧運動是最好的減肥方式，減下來的都是脂肪，而瑜伽正屬於有氧運動。不僅可以選擇在陰涼的室內練習，還可以選擇在避暑的河邊、山腳練習呢。

室內運動

健身房是夏天不錯的選擇哦，各種健身器材適用於全身的塑形，房內還可以調控溫度，避免了太陽毒晒傷皮膚，不如花點錢去嘗試一下吧。

游泳

說到夏季運動不能不提到游泳了。游泳跟夏季可是絕配哦，消脂效果極佳，還能快速消除身體的悶熱感，游泳過後真是神清氣爽啊。

夜跑

夏季白天的高溫環境不適宜跑步，最好改成夜跑。在夜晚清涼舒適的環境中，夜跑能讓人釋放壓力，代謝加快，從而加速瘦身。不過為了安全，美眉們最好邀伴一起陪同哦。

夏季瘦身5個禁忌

1、吃冷飲

外面賣的冰棒、雪糕、冰激凌等含有大量糖分，易導致發胖。而且冷飲會降低心臟溫度，使基礎代謝變慢，身體慢慢就變胖了哦，甚至還會導致易胖體質呢。可以多喝點水和解暑茶來代替。

2、穿緊身褲

緊身褲會阻礙下半身血液循環，使代謝變慢，使下半身毒素累積變得浮腫，長久下來會使下半身變得肥胖。所以趕緊丟掉衣櫃里的塑形襪和塑形褲哦。

3、下午3點之後吃西瓜

西瓜真是又美味又消暑，不過下午3點之後請你遠離它，因為那時身體代謝緩慢，不容易代謝掉西瓜中大量的糖分。其它高糖水果的食用方法同理。

4、缺水

水分可以加速代謝，促進燃脂，夏季出的汗更多，需要更多的水分幫助代謝。水喝多了不會水腫，反而是水分不足才會影響機體代謝循環，引起身體肥胖呢。

5、不運動

天氣炎熱，只想窩在空調房裡的心情我能理解，但是總是不想動，只想玩電腦、看手機我就不贊同了。天氣熱，還是可以在室內進行一些運動的，否則脂肪統統囤積在身體里，不但沒趁著夏季瘦下來，反而越長越「富態」了。

夏季瘦身3個誤區

1、高溫運動大汗淋漓

在高溫下運動，大量出汗，又不及時補水，會導致熱量在體內積聚引起體溫升高。過高的體溫會損壞人體細胞，引起肌肉溶解。

中暑引起的橫紋肌溶解症比運動導致的嚴重多了，嚴重的會導致電解質紊亂和腎衰竭。

2、健身後馬上降溫

健身時，身體大部分血液積聚在四肢肌肉組織，健身後洗澡，血液無法從四肢及時迴流到其它組織器官，會導致頭暈、噁心、乏力等癥狀。

健身後不能洗冷水澡或吹電扇開空調，因為會使擴張的毛細血管遇冷收縮，汗腺關閉，使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

3、運動後大量補水

如果健身完立即喝大量的水，容易使身體出汗量增加，鹽份流失得越多，會導致抽筋、痙攣等癥狀，而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。

這時候喝冷飲，會刺激到胃部，導致腹瀉、腹痛，長期下去還會造成腸胃疾病。

這套史上最全的夏季瘦身攻略，覺得有用就趕緊收藏吧，趁著還不太熱，趕緊把小蠻腰、大長腿練出來哦！

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