練背發力狀態不好找？1個技巧3個動作，不信你沒感覺！

大家好，我們都知道感覺很重要，那麼在訓練中同樣如此，若你沒有良好的感知力，肌肉是不會有好的表現和成長的，這一點在背部訓練中尤為突出，那麼練背發力狀態不好找？1個技巧3個動作，不信你沒感覺！

首先是為什麼在練背的時候，大多數人的感覺是很微弱的，甚至是沒有沒什麼感覺，這主要和肌肉的神經連接有關，也就是刺激的強弱程度的不同，很明顯平常使用多的刺激就要強些。

所以原因就是你的背用到的太少了，可以去感受一下平常一直會用到的雙手，是不是很輕易的就能有知覺，所以解決的辦法就是要多刺激，平常訓練多用小重量去做一些練背的動作。

那麼我們要說到的這個技巧，其實並不會很難，關鍵就是在於你能經常做下去，看似是一個很小的改變，但是你的背肌會在這個過程中，取得更多的與大腦的連接，從而加強感受程度。

你要做的就是每次訓練前，可以放在熱身前也可以是之後，挑選你最擅長的三個練背的動作，每個做三組，每組五個即可，中間不用怎麼休息，主要是感受發力，增強神經之間的連接。

有了這個技巧之後，相信你會產生很大的改變，但不僅要把這個做完，還要進行訓練中，相關部位的預熱，對於背部來說你要做的，就是將你的肩部預熱充分，避免在划船等動作中受傷。

動作一：引體向上

很多人會因為身高體重等原因，選擇放棄這個動作，那麼這當然不是明智的選擇，在這裡想說的時跳箱可以幫你解決身高問題，而彈力帶可以幫你解決體重問題。

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男性和女性在做這個動作時候是不一樣的，女生在做的時候要稍微窄握一點，而男性則是握1.5倍肩寬。將雙手放在把手上後，用背闊發力將身體帶起來，過程中不要想著用腳蹬去借力，並確定自己的肩胛骨在發力。

動作二：杠鈴硬拉

這個動作主要練的是你的上背部肌肉，首先分開雙腳距離同肩寬，核心是收緊的，臀部是夾緊的，背是挺直的，接著俯身在腰背挺直的情況下，用雙手去抓杠鈴桿，然後站起來將重量提起，下放過程中同樣保持後背的挺直。

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動作三：杠鈴划船

做這個動作二頭很容易借力，所以要控制好你的背部發力，下放的時候注意，是你的背向下放了一下，而不是說要讓手綳著。

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