一個人健康，體質強健的標準是什麼？

最新 06-15

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假如你對周圍的人提問："你健康嗎？「回答：「健康啊，我已經好幾年沒有生病了？」你繼續問：「他健康嗎？」回答：「他也健康啊，看他日常精神都比較的好。」談及健康這個詞語，當你問道別人和別人問你的時候，很多人第一想到的是身體是否有疾病。但是昨天卡看到一個新聞刷新了我的認知並讓我去思考。就是這樣一個四肢健全，平日里溫文爾雅的男人，在10多年的時間裡強姦了20多個女孩，而且主人的感受是越反抗越刺激。你說他健康嗎？古人云：合天時，「處天地之和，從八風之理，法於陰陽，和於術數」；合人事，「適嗜欲於世俗之間，無意嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功」；養腎惜精，「志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。健康涉及方方面面，今天社長花時間帶大家了解下一個人健康，體質強健的標準是什麼？如果你覺得本文對你有所幫助，可以分享到朋友圈，讓更多人受益！

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一、健康的廣泛定義

健康不止是傳統意義上的不生病，它包括心理、生理、社會適應性三個方面，其中社會適應性取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能，從而引起疾病。

1、軀體的健康

1.1 心肺功能好

心肺是人體內主要的內臟器官，只有健康的心臟心肌才會發達，心容量才會大，心跳一次，才能排出比普通人多的血流，而我們的身體在一定時間之內需要的血液量是一定的，如果心臟跳動一次排血量比較多，自然而言心臟跳動的次數也就會減少。

1.2 身體發育好

健康的人身板好，一般發育的也比較好，從外觀上直接可以看到身材高大、四肢有力，從外部形象上就可以直觀看出一個人的健康狀況。

1.3 身體素質好

人體每天都需要活動，而這些都是在神經系統支配下肌肉進行相關運動達到的效果，而肌肉的狀況，比如力量、速度以及耐力等等都會直接反映出神經系統的功能性，也是健康的一個標誌，一般情況下健康的人肌肉的體積比較大，而對應的整體力量也是比較大的。

1.4 抗疾病能力好

外界一直都在不斷變化，而人體需要及時使用外界的變化，當氣溫升高的時候，身體會通過毛細血管擴張向外散熱，而當溫度降低的時候，身體也會通過肌肉來產生熱量，同時身體還會做出相應的反應來減少散熱，這樣才可以保持身體的平衡，對於細菌的侵害也是一樣的。健康的身體抵抗力就強，自然而然血液當中的康體就會比較多，因此在同樣的環境中阻礙感染的能力也較強。

2、心理健康

(1)充分的安全感。

(2)充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。

(3)生活目標切合實際。

(4)與外界環境保持接觸。

(5)保持個性的完整與和諧。

(6)具有一定的學習能力。

(7)保持良好的人際關係。

(8)能適度地表達和控制自己的情緒。

(9)有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。

(10)在不違背社會道德規範下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。

3、社會適應能力

社會適應能力是一個人適應社會生活和社會環境的能力。社會適應能力的高低，從某種意義上說，表明一個人的成熟程度。具有良好的社會適應能力對於大學生走上社會,謀求生存和發展具有重要意義。

4、道德健康

最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真偽、善惡、榮辱、美醜等是非觀念，能按社會認為規範的準則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。

二、世界衛生組織對健康標準的定義

1、有足夠充沛的經歷，能從容不迫的應付日常生活和工作的壓力，而不感到過於緊張。

2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔。

3、善於休息，睡眠良好。

4、應變能力強，能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發澀。

8、牙齒清潔，無空洞，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血現象。

9、頭髮有光澤，無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。

三、我國中醫對健康標準的定義：

1、目光有神

中醫講究「五臟六腑之精氣皆上注於目」，人體的腑臟精氣都聚集在眼睛裡。眼神靈動，沒有獃滯之感。可說明體內精氣充足，肝臟功能良好。

2、聲息調和

說話時聲音響亮，中氣十足，呼吸無凝滯感、不急不緩。可說明心肺功能和循環系統正常。

3、小便通暢

每天尿量約在1000~1500毫升之間，無尿頻尿急等現象。可說明泌尿功能良好。

4、大便通暢

排便規律，如每日一次或兩次，無腹痛腹瀉狀況，可說明腸胃消化功能正常。

5、體型適中

身體勻稱，不瘦不胖。人胖則氣虛，多人瘦則陰虛，過胖或者過瘦都是不健康的表現。

健康體重（公斤）參考標準：

男性=身高（厘米）- 105

女性=身高（厘米）- 100

6、牙齒堅固

早晚刷牙，保持口腔清潔，沒有蛀牙或者其他口腔疾病。齒為骨之餘，而腎又主骨，所以牙齒的好壞也能反映腎氣是否充足。

7、腰腿靈活

腰為腎之府，腰若乏力則腎氣虧虛；膝為筋之府，而肝又主筋，肝血充足則四肢靈活。

建議：每周最起碼有3次運動、每次持續30分鐘，腰腿無不適感、靈活自如。

8、脈搏正常

脈搏（或者心跳）不快不慢、從容和緩、不浮不沉，可說明心臟和循環功能良好。

9、飲食規律

每日三餐，定時定量，飲食均衡不挑食。有節制，不暴飲暴食、不酗酒、不吸煙。

10、睡眠良好

起床和入睡都很準時，形成良好的睡眠規律，第二天起來精神充沛有活力，說明睡眠質量好。

四、老百姓主觀意識對健康標準的定義

1、食慾很好；

2、容易入睡，睡得很熟；

3、沒有吸煙飲酒的習慣，

4、每天定時大便；

5、沒有內臟方面的疾病癥狀：如胸悶、胸痛，

6、體重比較穩定

7、不容易感冒，無怕冷、怕熱、腹瀉等情況：

8、面部、手紅潤而有光澤；

9、起床後沒有疲倦感覺；

10、總覺得自己身體輕鬆舒暢：

11、全天工作、家務事結束後，還有精力干點什麼；

12、遇到小河、橋樑總是毫不膽怯地輕鬆去：

13、精力旺盛地處理家務事：

14、有自己的愛好；

15、能按時堅持適度的體育運動；

16、工作之餘能夠忘掉各種煩惱：

17、誤了上班時間有小跑或快點走的力量和心情；

18、遇到惱火的事情不易發怒；

19、大部分時間心情好，比較高興。

五、從日常生活規律來看健康標準

1、睡眠好

這時心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裡要睡覺，神當潛藏則潛藏。但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人都是神病了，或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或是邪氣內擾，都關乎神。一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠。不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺，那就不妨停止這種治療。

2、胃口正常

所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去很滿，不是吃了很多，自覺不飽，還要再吃。這表現為脾胃的中焦後天之本的功能正常，也與肝膽大小腸相關。俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。為什麼有些病人不想吃飯呢？因為脾胃傷了。脾胃是什麼？是後天之本，是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了，生命的過程也就出現麻煩了。

3、每天早上第一件事就是起來上廁所

睡了一覺，人休息了，但身體可沒有休息。幹什麼呢？排毒。毒從小便、從大便、從毛孔排出。因此早晨起床後上廁所可以把一夜儲積的毒氣排空，自然身體健康。注意這裡說的時間是早晨起床，不是半夜。有些人每天半夜要起床上廁所小便，而且還不止一次，這是什麼？是腎氣不足，不能氣化水液了，也就是俗稱的腎虛，是先天之本虧虛了。而先天之本管著我們的壽命，是父母精氣所化。不管任何病，如果你原來半夜不用起床小便，但在治療的過程中出現了夜裡要起床小便，那就表示你的腎氣傷了。反之，如果越治夜裡起床小便的次數越少，那就要恭喜你了，因為你找到了正確的醫生，使用了正確的治療方法。

4、一天3到4次小便

這裡說的前提是正常飲水，每天要保證至少1升的飲水量。而且每天睡前睡後都要飲一大杯水。小便排出了，表示腎的功能正常。如果你不停的小便，那就是腎病人了。最常見的是腎陽不足，氣化不利，水液不能得到氣化，當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少，但全排出去，沒有得到應有的利用。所以表現上看病人是陰虛（水液不足），其實是陽的氣化不足，要扶陽才行。

5、陽氣充足

現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的，夏天涼，冬天更涼，習慣了反而不以為病，照樣拚命喝涼茶、喝冰飲料。不知這是機體內陽氣不足的一個信號，應該需要顧護陽氣，不能再傷害它。另一方面體會四肢溫涼變化，可以幫助認識身體的狀態。任何治療方法，如果越治手腳越冷，就代表你選擇了錯誤的治療方法，要趕緊停下來，否則疾病只會越來越嚴重。如果吃了葯以後，本來腳是冷的，後來變成溫的暖的了，代表治療方法是正確的。

6、陽反應

早上起來的時候，女人乳房很敏感，男人陰莖回勃起，也叫晨勃反應。一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應，到了五六十歲就沒有了。因為它表示著你體內的陽氣充足。如果你在吃降壓藥、降血糖的葯，或是降膽固醇、降甘油三酯的葯，反正舉凡任何屬於降什麼什麼的西藥，你只要開始吃，那就一定會導致早晨的陽事不舉。不管什麼病找醫生治療、吃藥，如果越來越陽痿了，晨勃反應也沒有了，這樣的葯就千萬別再繼續服用了。

7、甲印看健康

從拇指到無名指，月牙從大到小排列，小指可以沒有。甲印大小從甲根向甲緣量起應在2mm左右（大拇指可到2—3mm，其餘依次減少達2mm左右）。甲印邊緣整齊、清晰，中部凸出顯得飽滿。此種甲印多見於身體健康者，說明氣血沖和、臟腑陰陽相對平衡。與正常甲印相比增大或縮小，或甲印的指數增多或減少，十指全有或全無等，都稱為異常甲印。如果月牙很少，甚至只有大拇指有，其他四指都沒有或者比較小，屬於寒型甲印。這表示身體處於陽虛狀態，陽氣虛衰而陰寒內盛，是陽氣不能通達到四肢末端的表現。此種人臟腑功能低下，導致寒邪入侵或自生。寒能使氣血運行緩慢，多生腫瘤、腫塊或囊腫、肌瘤等病。

8、牙齦看健康

觀察牙根是不是被牙齦包好了。牙齦的顏色是不是紅潤。越是大病，越是陽虛，牙根部分越是暴露地比較多，牙齦的顏色越是灰暗。

六、10大健康誤區