虐腹不能停，這幾式瑜伽輕鬆打造馬甲線，變身小「腰精」

注意！不要讓身體突破自己的極限！為了做到和教練一樣的標準去強迫自己的身體過渡拉伸，強烈的疼痛，這樣你的身體已經受傷了。每個人的標準是不同的，比如前屈，有的人能貼到腿上，有的人貼不到。

大拜式金剛坐，雙膝稍稍分開，間距比肩寬。伸直雙臂，上半身向前伸展，使上半身，雙臂，手掌均貼地。堅持3分鐘，稍作休息，重複動作。

基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿動，按基本站姿站立，兩腳大大分開，伸直膝蓋。吸氣，兩手緩緩側平舉，肘部伸直，將兩手延伸至最遠。伸直脊柱、頸椎，上身軀幹保持挺立狀態。練習重點盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,儘可能慢慢完成。

鴿子式坐姿進入，雙腿分別向後屈膝，右腳腳跟抵住腹股溝處，右大腿、小腿緊貼地面；左腿向後彎曲，上身脊柱向後彎曲，左手向後屈肘，高於頭頂，左手握住左腳，使左小腿垂直地面；右手放在身體右側，頭部後仰，雙眼視線朝上，保持均勻深長呼吸，堅持一段時間，換邊重複。

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