Get明星瘦身食譜，6個動作，高效瘦腿，小細腿你值得擁有！

相信很多小仙女應該都發現了明星食譜的一個共性，那就是「缺少蛋白質和碳水化物」這應該算是亞洲女性減肥的一個很普遍的誤區「過分追求低熱量和降體重」。這樣不但不健康 對身體有傷害，還很容易反彈呀。沒錯，只要你一開始正常飲食，非常大可能反彈到讓你哭。

下面這兩份食譜，小編覺得是營養均衡非常值得借鑒的。整理出來分享給需要減肥的小可愛們～

1朴寶藍

她的減肥食譜以紅薯、香蕉這些非常容易有飽腹感的食物為主。

控制進食時間再配合運動，從154斤狠減到90斤，總共瘦了64。

下面咱們一起來膜拜一下這份高質量的減肥食譜吧

- 食譜 -

早餐「8點」

番茄+紅薯；雞胸肉100g；水煮蔬菜

午餐「12點」

雞胸肉沙拉+纖維飲料

加餐「15點」

香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

晚餐「18點」

紅薯1個+雞胸肉1份+水煮或清炒蔬菜

加餐「21點」

香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

這份絕對是娛樂圈少見的科學營養的減脂食譜

該有的粗糧，蛋白質，堅果等一樣都不少，營養豐富，而且不會太過於餓肚子。最重要的是比較容易堅持下來，也不會損害健康

2林心如

這份食譜絕對是正確的優秀的減肥食譜的典範。每一個小仙女都可以借鑒！

- 食譜 -

早餐

滴雞精兩包薑末炒蛋杜仲湯

午餐

燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2到3份）五穀飯（1/3碗）燙青菜（1份）

下午茶

2份水果（主要以草莓、奇異果、

小西紅柿、番石榴和香蕉為主）

晚餐

烤羊排或煎牛排燙青菜

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品：一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水

Tips：一份約50g，一餐約100g哦。

為什麼說這份減肥食譜就非常值得借鑒呢？下面簡單分析一下

01 /蛋白質充足

早餐、午餐、晚餐中的雞蛋、豬頸肉、魚、羊排、牛排都是優質的蛋白質，而且每餐2~3份的分量都不少

「一份約50g，一餐約100g哦」

02 / 蔬菜、水果充足

午餐、晚餐各一份燙青菜

這不僅補充維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，飽腹的同時還促進腸道蠕動。

無論產後瘦身還是日常減肥這都是不能缺少的。同時食譜中的水果都是低GI的水果，可以更好的控制血糖水平哦「一份青菜是250g，約1碗，一天2碗；水果100g為1份，一天2份」

03 / 五穀雜糧代替精細米飯

五穀雜糧中，無論是維生素、礦物質，還是蛋白質、膳食纖維都比精細主食（白米飯、麵條等）要豐富，並且GI值也更低。所以雜糧是優質碳水化合物的最好選擇哦。

「粗糧1/3碗到半碗就可以咯」

04 / 足夠的飲水量

食譜中的飲水量是3000ml

選擇黑豆、紅豆水主要想產後去水腫 去濕氣。這個小可愛們可以根據自身情況決定。不需要的 就直接和溫開水就好呢。因為脂肪分解的過程需要水參與，所以喝足夠的水有利減脂

牢記減肥期間可以沒事就喝水，但是晚上睡前三小時就不要大量飲水了哦。不然小心第二天腫成豬頭

「正常每天喝水應保證在2500ml以上，夏天3000ml也不多哦」

瘦腿其實有時候真的不難，不管你用什麼方法，關鍵在於有沒有堅持下來。不要說我堅持跑步了一個星期一點反應都沒有。肯定沒有啊，兩個星期能幹什麼。跑步瘦腿本來就是一個慢過程。如果我們靠做一些瘦腿運動來瘦腿的話，起碼要堅持一個月再說有沒有效果。

下面分享我瘦腿成功的小方法呀，收好就要堅持哦，堅持一個月是最少的。真的一個月就可以瘦下來；我們宿舍的都是這麼做的，一個星期就瘦了幾厘米

首先來看看自己算不算個大長腿啊，再放上一個腿圍參考表呀

腿身比例

馬氏軀幹腿長指數。等於[(身高-坐高)/坐高]×100。算出的數值在85.0～89.9屬於中腿型；90.0～94.9屬於亞長腿型；95.0～99.9就屬於長腿型了哦

下面是瘦腿動作：

仰卧分腿：

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。（每次3組。每組10次。）

側卧抬腿：

側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起，換另一側同樣動作。（每次3組。每組10次。）

跪撐屈膝抬腿：

雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線，換另一側交替進行。

Ps：要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護（每次3組。每組10次。）

單腿下蹲：

一腿站立，另一腿上抬放在一個高物之上，比如窗檯或矮椅，立腿下蹲，右腿不動，雙臂自然下垂，上體直立，雙臂與上體保持不變。（雙腿交替各做4組，每組12至15次。）

下面幾個是我平時都會堅持做的，可以參考哦

直角倒立：

就算不瘦腿也會做的一個動作；就是把雙腿伸直靠在牆上，與身體垂直。如果不太舒服還可以墊一個枕頭。大概維持10-15min左右

敲膽經：

超級有效的方法，而且還有一堆好處，這裡就不詳細說了，不懂的寶寶問度娘呀。敲得時候要儘力使全身放鬆,特別是大腿

位置：一般在褲子邊緣那條線的位置，四個點，每個50，一邊200

Ps：孕婦，經期都不要敲

敲膽經的時間: 時間最好是在下午12點到4點.一定不要在晚上11點到1點。

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