高血壓患者如何運動？

高血壓病友運動，廣州市第一人民醫院老年科護長饒紅英建議盡量不選擇上下樓梯或爬坡，這對關節傷害大。她認為患者應首選散步，其次是太極拳，如果身體體能能夠承受的話，游泳也不錯。因為這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動強度以中小強度為宜，運動時心率為本人最大心率的60%—70%為宜。一般40歲以內，心率控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內。每周3—4次或隔天進行，每次約30～60分鐘。

另外，在天冷時游泳最好不要去冷水池游泳，以免刺激血管收縮，引發意外。尤其是血壓控制不良的病友不要做運動。

防運動傷害要謹記三點「對於高血壓病友，運動中防止跌倒很重要。」饒紅英強調，患者一定要坐穩、站穩；手腳不麻了，活動開來再運動；不要一下子起身，頭部運動要緩慢，尤其是有頸椎病的高血壓病友要重視這一點。另外，防止運動傷害，病人還應該謹記三點：

1.避免競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運動。

2.鍛煉時要有意識地使全身肌肉放鬆，勿緊張用力，盡量不做憋氣動作。

3.在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心髒水平，如心絞痛、中風等。用力往上抬頭或用力低頭的動作也不宜做，高血壓同時伴有頸椎毛病的患者，往往會發生頭暈。

文|健康養生周刊

責任編輯 姚贊原

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