膝蓋疼如何康復

很久沒有更新公眾號了，工作忙加上雜事太多耽擱了，請見諒。

有好友詢問我，膝蓋疼如何鍛煉，如何修復。我也是一知半解，最近幾天一直在查看相關的資料，希望能夠幫助到好友，也希望對其他人有用。

先給大家介紹下膝蓋的作用以及構造。

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝蓋關節平均可承重35公斤。下面看下膝蓋骨的大概構造吧。

GIF

很多人都有膝蓋疼痛的毛病，膝蓋不時的疼，也不知道具體是怎麼造成的。而引起膝蓋疼痛的原因往往是因為你平時不在注意的壞習慣導致的：

1、不正確的鍛煉、過度運動

不正確的鍛煉姿勢非但達不到想要的鍛煉效果，反而可能會導致膝蓋受傷，過度的長跑或者其他負重運動會導致膝蓋的負擔加重，持續的過程會導致膝蓋疼痛。

2、不愛運動、久坐

不愛運動、久坐都會導致膝蓋功能性退化，一旦偶爾運動的話極易造成膝蓋損傷。

3、忽視保暖

不注意保暖很容易造成膝關節神經、代謝功能發生紊亂，造成關節發生疼痛。尤其是在北方，室外氣溫很低，要做好防寒保護。

4、女士長穿高跟鞋

穿高跟鞋確實美麗，但它也是女人的枷鎖。穿高跟鞋站立時會增加膝關節負荷，加大韌帶損傷幾率。

5、飲食缺乏維生素D

維生素D是最為有效的強健骨質的維生素了，如果在日常飲食中攝入較少蛋白質、肉類食物的話，需要專門的補充維生素D。

一般膝蓋疼痛是因為各種原因導致的膝蓋滑膜炎，滑膜炎是臨床常見病，主症就是膝關節積液。有很多人膝蓋偶爾疼痛去醫院檢查，結果是：膝蓋有積液，本文也將針對膝蓋積液來做詳細說明：

什麼叫膝蓋積液?

因為膝關節軟組織、肌肉、韌帶、半月板等收到損傷後,滑膜受到刺激產生的炎症滲出，並且滲出大於吸收，導致積液積累。在正常情況下，滲出等於吸收，處在一個動態平衡中。

膝蓋有積液後怎麼辦？

膝蓋積液比較多的時候，醫學方面建議穿刺抽取積液或者往膝蓋打玻璃酸鈉或者直接進行手術，但是不管針對於抽取積液、往膝蓋注射藥物都是因人而異的，直接進行手術更加是存在永久性創傷的風險。

膝蓋積液比較少的時候，不管是醫生建議或者網上所說都有很多的相悖的建議：得靜養，以後不要在做任何運動了；可以通過按摩的方式緩解；不能通過按摩的方式，因為積液並不會因為按摩減少；以後多鍛煉。

不管積液的多少都有很多的建議，你到底該聽哪個呢？覺得說的都有道理，聽醫生的話覺得對自己身體不好；聽網上的話覺得他們不靠譜。到底該怎麼辦？如何取捨？

是否有種不喝葯、不打針、不做手術的比較穩妥的方式呢？

咱們先來分析分析然後上些乾貨吧。

按摩，假如要是膝蓋骨受傷，或者肌肉拉傷可以通過按摩進行緩解，但是針對於膝蓋有積液這種情況不太適合，身體應該不會因為你的按摩導致身體吸收積液的速率提升。網上很多人也反饋按摩並不好使。

靜養，可以減少滲出，所以你如果靜養，膝蓋炎症滲出會減少，然後積液會改善。但是導致你膝蓋產生積液的因素並沒有改善；長時間靜養還會因為身體肌肉不運動導致萎縮。靜養後你發現積液和癥狀有所好轉，但是當你再繼續多走路、運動時又會出現問題。

多鍛煉，在產生積液的時候，假如放任不管的去鍛煉，可能會導致積液的增多。

說到這，咱們來些乾貨吧。本文給予三方面的建議：運動修復法、物理治療法、飲食治療法。

運動修復法：

跪膝法：患者可以跪在地上或者床上行走，這樣氣血下行，會讓膝關節血氣聚集通行，血氣足了，關節病會得到改善甚至康復。

平躺抬腿：身體平躺時，全身放鬆，做抬腿運動，可以活動腿部肌肉軟組織，保持腿部肌肉的任性，使腿部血液循環加快，同時可以有效的避免關節面的直接碰撞，擺脫重力的影響。

GIF

引體向上：對於膝關節滑膜炎患者來說，可以做手拉單杠，做引體向上的動作，因為做引體向上的時候，膝關節骨面不會受到任何壓迫，且引體向上的時候全身肌肉保持緊繃，運動量比較大，在保證人每天的活動量的同時，有效的避免滑膜的損傷。

GIF

游泳：由於人體在游泳時，身體與地面處於平行狀態，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性，有助於預防滑膜炎的產生。

GIF

臀中肌練習：臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。

牽拉小腿肌肉：被牽拉小腿腳底板完全貼合地面，保持被牽拉小腿有很強的拉伸感，對於恢復膝蓋損傷有益。

靠牆淺蹲：加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。靠牆淺蹲是鍛煉股四頭肌非常不錯的方式。

牽拉股四頭肌：股四頭肌對於康復和預防膝蓋問題很有效。

GIF

物理治療法：

熱敷法：可以增強人體皮膚的滲透能力，並且還能改善和加快身體局部的血液循環，達到活血化瘀、舒筋活絡、消炎止血、清除組織水腫的作用。

冷敷法：膝蓋剛受傷，在沒有明顯外傷的輕癥狀者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢，受傷24-48小時內，以冷敷為主。傷後此時按揉或熱敷傷處，不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴張，增加出血量，使傷情進一步惡化。

飲食治療法：

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。這些都可能加劇關節炎的惡化。可適當多吃一些動物血和蛋類食物，魚，蝦和豆製品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和膠原的食物。人體免疫力很強大，人體免疫力系統對於身體各種損傷有很好的恢復作用。

以上內容都是針對於膝蓋康復給出的一些建議，本文不代表權威，只希望能給予好友幫助。

或長按下方二維碼識別關注

後期會盡量跟進其他的動作給大家

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！