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女明星中的清流!被說了這麼多次太胖,她還不減肥嗎?

最近劉亦菲拍了一組大片,修圖後美若天仙,視頻花絮里卻壯如「金剛芭比」。由於大片是競刊拍的,小編為了保飯碗就不放出來了,不過相信你們已經在各大娛樂賬號里看到過很多對比圖了。

以前小編說劉亦菲胖的時候,總要被粉絲吐槽,這次就算被罵我也要說,天仙還是減減肥吧!以前你跳芭蕾舞是多麼輕盈,現在的雙腿真的有點沉重。

而且劉亦菲被說胖也不是一天兩天了,每次未修圖流出來都會被懟。尤其是官宣了《花木蘭》這個大IP之後,粉絲和路人都希望她能把最好的狀態呈現給觀眾。

不過這組大片是4月份拍的,只不過現在才發出來。而且據粉絲透露,目前天仙已經去紐西蘭為電影做集訓了,其中肯定包括身材方面的訓練,期待一個健康美麗的花木蘭~

每次劉亦菲被吐槽胖,一方面是因為體脂率偏高,另一方面則是因為她斜方肌發達導致圓肩,整體有虎背熊腰的既視感。而且背厚不僅會顯胖,還很容易顯老啊!

美背的標準

肌膚光滑,肌肉緊緻,骨架勻稱

娛樂圈最愛穿露背裝的倪妮、周冬雨都是美背代言人,肌膚光滑是最基本的條件,不能有紅腫的痘痘和粗大的毛孔。

同時背部不能有贅肉,尤其是骨架大的朋友真的很吃虧,只要稍微多點肉就彷彿胖了三圈。對比一下減肥前後的范冰冰,就知道背部沒有贅肉的重要性。

肩膀平直,頸部和背部連成一條直線

其次體態的影響也非常重要,從正面看肩膀要平直,不能有溜肩圓肩和高聳的斜方肌。一旦斜方肌過於發達,脖子和背部在視覺上連在了一起,就逃不掉虎背熊腰的嫌疑。

從側面看脖頸和背部要連成一條直線,對比一下張榕容和張天愛側面,兩個人的實際背部厚度其實差不多,但張榕容圓肩猥瑣頸嚴重,視覺上背就比張天愛厚很多。

如何練出美背?

如果你背上的肉肉太多……

天仙的首要問題應該是體脂率偏高,並不是瘦到80斤就好看,但這次的視頻花絮里的確過於「敦厚」。即使是一些精修圖,也是偏圓潤松垮的類型,並沒有緊緻的線條感。

而且體脂偏高的身材會給整體減分不少,花木蘭一直是英勇矯健的形象,男主和女二也是常年鍛煉的肌肉型身材,天仙在集訓時的確需要好好減脂了。

不是飯後一萬步、練練瑜伽都能稱為有效的有氧運動,一定要達到有效燃脂心率且時間保持在30~60分鐘(有效燃脂心率等於最大心率的60%到70%,最大心率=220-年齡)。

跳繩30min 消耗224kcal

動感單車30min 消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min 消耗330kcal

拳擊30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

如果你是圓肩……

除了先天原因之外,大部分人的圓肩溜肩問題都是由於後天的不良習慣造成的,長時間低頭打電腦玩手機,保持雙肩向前並略微弓腰的姿勢,導致胸部肌肉過緊、斜方肌發達。

所以改善圓肩的首要方法就是改變坐立的姿勢,坐著的時候保持脊柱伸直,肩膀下沉放鬆,需要長時間工作的話最好買個支架,讓電腦屏幕與視線平行,保持頸椎的正常挺直(小編就是因為長期低頭導致頸椎出了問題,需要每天戴頸托,親身示範告訴你們要好好坐!)。

走路的時候就不要低頭玩手機了,目視前方小腹收緊,肩膀下沉自然打開,脊柱到頸椎保持一條線。背單肩包其實很容易造成單邊肩膀肌肉緊張,要注意換邊和發力。

其次想要改善圓肩,需要拉伸打開胸腔,加強上背部的肌肉鍛煉。瑜伽是非常好的改善體態的運動,以下動作每個堅持2分鐘,重複3組。

圖cr夏沐的瑜伽生活

如果你骨架太大……

骨架大真的是先天劣勢,即使再瘦再遮也擋不住這個事實,所以骨架大的人關鍵只能靠穿。大V領是你的好朋友,將目光吸引到纖細的鎖骨,從視覺上忽略肩寬背厚的事實,馬思純就深諳這個套路。

上衣要選擇設計簡潔、線條感強、面料垂順的款式,比如夏天最適合的絲質襯衫、雪紡、豎條紋等。袖子和肩膀一定不能有誇張的裝飾,不然壯實這個稱號跑不了。

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