看完李連杰最近的照片，才知道：人生下半場拼的是健康！

李連杰，是多少人心中的功夫明星。

然而——

最近，李連杰去西藏參加活動的一張照片在網路上瘋傳。

右為李連杰

網友們紛紛感嘆韶華易逝，曾經熒幕上的英雄少年，已經垂垂老矣。年輕時「拚命三郎」，用力過猛，讓李連杰脊椎嚴重受損，還領過「國家三級殘廢證」。如今走到人生下半場，因為病痛，不得不「隱退」。

相比之下，和他同齡的甄子丹，依然是華語動作電影的頂樑柱。

2018年甄子丹在《肥龍過江》劇組指導電影拍攝

就連比他年紀稍長一些的成龍，每年也會帶著一到兩部動作電影如約而至，還榮獲了奧斯卡終身成就獎①。

2016年成龍獲奧斯卡終身成就獎

人生到最後，其實拼的都是健康。50歲的健康存量，都在你20多歲的選擇里。

1、20歲，你吃香喝辣無酒不歡

50歲，胃傷透了吃什麼都沒味口

年輕時飲食無度、無辣不歡、愛喝酒，胃黏膜受到反覆刺激，容易誘發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病，也會增加胃癌的風險。

年齡越來越大，胃的機能會逐漸退化，胃部疾病帶來的痛楚會越來越突出。想吃的東西吃不了，勉強吃下還要忍受疼痛，你會後悔年輕時沒有好好善待胃，可再後悔也沒用了。

酒 ，能早戒就早戒。吃飯七分飽就可以了，定時定量，少吃麻、辣、燙。

2、20歲，你熬夜通宵顛倒作息

50歲，皺紋、白髮遠超同齡人

熬夜打遊戲，熬夜趕工作，一次、兩次，好像沒什麼大不了，年輕的你可能這樣想。

但每一次的熬夜，都讓你的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋、更多斑點……長期的熬夜還可能造成內分泌紊亂，讓你的頭髮在不知不覺中脫落，甚至造成斑禿。

23點前就睡，周末也要早睡，別熬夜，也別過分補覺。

3、20歲，你躺睡倒不運動

50歲，啤酒肚、粗脖子早早找上你

你每周運動幾次？一次運動多久？達到微微出汗了嗎？下班後是游泳、跑步、健身，還是躺在沙發上玩手機看劇，或是打遊戲？

如果你選擇年輕時安逸、懶惰，那麼腹部肥胖、脖子肥胖可能會早早找上你，堆積下來的脂肪就是潛藏的炸彈，會慢慢升高你的血壓、血脂，三高、糖尿病都可能會早早找上你……

如果不想，那就在你還年輕時堅持合理有效的運動：

「1」每天一次運動，中等強度;

「3」每次至少30分鐘;

「5」每周至少5天，累計每周至少需要150分鐘;

「7」運動後，年齡+心率小於170次/分。

為年老打下一個好的身體基礎。

4、20歲的你，不計後果猛爬山

50歲，膝蓋可能早早撐不住

爬山、爬樓梯，適度的鍛煉對身體有益，但如果你好勝心強，不顧身體極限，一定要超過別人，透支也再所不惜，最後傷的還是自己。

膝蓋是有壽命的，需要小心呵護。

三十省 ：三十歲開始就要「節約」膝關節。運動前先熱身，讓膝關節適應下。本來運動量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關節磨損。

四十順：這時的膝關節已經退化到第二個階段了，要開始「遷就」膝關節。膝關節不舒服時要提高警惕，別跟它對著干。走路感到酸痛就坐下休息一會兒。

五十養：過了五十歲，膝關節要好好「養」，不要頻繁地上下樓梯和爬山。睡覺前用熱毛巾敷一敷。最好隨身帶個小毯子給膝蓋保暖，膝蓋疼痛應立即休息②。

5、20歲你喝飲料、吃零食倍爽

50歲，牙齒壞掉的痛提前報到

包裝精美的飲料、零食，如果你仔細看看成分表，會發現裡面含了不少的糖、鹽以及各種添加劑。20歲的你喜歡看電視時吃包薯條、喝瓶飲料，不知不覺你就攝入能量超標了，而且零食的殘渣附著在牙齒上，對牙齒造成腐蝕。

晚睡的人，刷牙後又吃零食，可能睡前就懶得再刷牙或漱口，長期下來，牙齒就毀壞了！

零食，盡量少吃，如果正餐沒吃飽，可以選擇新鮮的水果 、蔬菜、酸奶、酸奶等作為加餐，還要注意，吃完要及時漱口③。

參考資料：

①洞見Neo（DJ00123987）、思想聚焦《55歲李連杰近照瘋傳：人生下半場，拼的是健康》

②健康時報 2015-10-27 護膝記住九個字

③健康時報 2016-07-15 零食暗藏隱患

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！