擔心錯過比賽日？你可以試試這個方法

2018年俄羅斯世界盃已經開始了，全世界億萬球迷們在這個夏天迎來自己翹首以盼的盛會。自己喜歡球隊的比賽日當然不能錯過啊！現在有一個小方法，可以讓你能更好記住球隊的比賽日。

在此之前，我們先來了解一個新詞：「前瞻記憶」。

前瞻記憶，就是記住你計劃要做的事情

日常生活中，我們經常需要記住未來要做的事情。比如，早上十點去會議室開會，路過加油站時記得給車加油，下周二帶孩子打疫苗，煮湯兩小時後記得關火，等等。而完成這些任務都依賴於前瞻記憶功能。

如果前瞻記憶功能缺損了，可能會導致嚴重的後果。比如我們經常看到這樣的新聞，家長下車時把孩子忘在汽車后座里導致中暑，或者煮湯時有事出門而忘記關火引發火災！

前瞻記憶，是相對於回溯記憶的一種記憶。要完成前瞻記憶任務，通常需要我們首先創建或者記住要完成的任務，當環境中的線索出現時，記得完成該任務。

線索可能是時間的（比如下午四點和朋友打球），也可能是他人、物品或地點等的事件線索（比如看到領導記得請他簽字），或者是基於活動結束的線索（比如騎到目的地記得鎖自行車）。

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前瞻記憶任務的完成受到多種因素影響，除了我們自身的前瞻記憶功能水平，還受到任務相關特點的影響，比如這個任務是否重要、是否新穎等。同時，環境因素的影響不可忽視，比如當前瞻記憶線索出現的時候是不是受到干擾，我們當時是不是很忙碌等等。

順利完成前瞻記憶任務的關鍵，是在看到線索時，我們就能立刻回憶起前瞻記憶任務。對於球迷們來說，大家每個人手上都有一張世界盃的賽程表了吧，自己喜歡的球隊是哪天比賽，趕緊劃個重點。這些划出來的「重點」，就是我們記憶的線索。不過，即使是划了重點，還是有可能忘記，就像前面我們分析的，可能當時忙些別的事兒，忙著忙著就忘記了。

因此，提升我們對線索的注意覺察，將有助於我們回憶起我們想要記住的事情。

開心的、沮喪的……這些帶有情緒的線索，更容易讓你想起將要做的事情

有研究表明，相對於中性線索，人們更容易注意到帶有情緒信息的線索。最近，中科院心理健康重點實驗室陳楚僑研究組就在這方面進行了研究。

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他們嘗試將前瞻記憶的線索賦予情緒線索，來考察人們能否提高前瞻記憶任務的完成率。研究結果發現，對於健康人群來說，積極和消極的情緒線索都可以提高他們的前瞻記憶表現。

但是，對於抑鬱症患者和精神分裂症患者來說，情緒線索對他們的前瞻記憶影響不同。

抑鬱症患者只對消極的情緒線索有所反應，而積極線索對他們的前瞻記憶並沒有顯著的影響。而精神分裂症患者表現出了前瞻記憶的缺損，只有那些對消極情緒線索喚醒度知覺正常的患者，表現出了消極線索對前瞻記憶的促進作用。這表明，情緒線索的喚醒度可能是精神分裂症患者獲得情緒促進前瞻記憶效應的一個關鍵因素。

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對情緒線索的研究有助於我們更了解一些精神類疾病

我們看到，情緒線索不僅可以促進健康人們的前瞻記憶功能，還可以改善某些臨床群體的前瞻記憶功能。但前提是，人們要對情緒線索有一定的情緒反應才行。此外，情緒線索的促進效應在不同臨床群體中的表現特點也不同，這提示在未來的干預中需要考察臨床群體的認知特點。

我們應該避免消極線索誘發抑鬱症患者執行可能產生嚴重後果的前瞻記憶任務。比如，看到自殺的新聞報告可能會引發抑鬱症患者的自殺意圖，所以，我們應該盡量讓抑鬱症患者少看這些新聞。

目前，科研人員還只是考慮了情緒詞語這個線索，是不是帶有社會信息的表情面孔線索也會對前瞻積極有影響呢？有什麼樣的影響呢？科學家們還在繼續進行進一步的研究。

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那麼在日常生活中，我們如何應用情緒線索讓我們更容易記起將要做的事情呢？你可以這樣做，在給前瞻記憶任務設置線索的時候，可以考慮增加一些情緒信息，比如在要處理的重要文件上加一個表情，在時鐘上給服藥時間點上加上情緒標記等等。

想看球的親們，你們現在知道怎樣才不會忘記自己喜歡球隊的精彩比賽了吧？方法就是，趕緊在賽程表找到你關注的比賽，然後畫上幾個大大的表情吧！

來源：中國科學院心理研究所

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