久坐的危害有哪些 趕緊學一學鍛煉方法
如今的寫字樓越來越多，上班族們有不少都是坐在電腦面前辦公的。雖然坐著比站著感覺省力氣，但是如果長期久坐的話，你還覺得舒服嗎?相信有不少人都知道了，久坐是對我們很有害處的，具體的害處有哪些，就在文章裡面找答案吧!
久坐的危害有哪些
婦科疾病
對於女性而言，久坐不動對生殖系統的健康也是一種威脅，因為這會阻礙盆腔的血液循環，導致盆腔炎、附件炎等疾病的出現。
下肢靜脈曲張
久坐會造成腿部血液循環不暢，從而可能導致下肢靜脈曲張，以及深靜脈血栓等問題。這對我們的健康是一種嚴重威脅。
肥胖問題
當身體保持不動，身體消耗熱量減少，極易導致脂肪大量堆積，造成肥胖問題的出現，既不利於美觀，對健康也是一種隱患。
坐在辦公室的人，這些健康隱患一定要引起注視，下面就為大家推薦幾種小動作，可以有效地緩解久坐帶來的問題。
腰椎頸椎問題
長期保持坐姿，會對腰椎、頸椎造成壓迫，導致肌肉酸痛、僵硬，如果坐姿不規範的話，危害將加劇，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等各類疾症都與這種習慣密不可分。
不小心得了頸椎腰椎問題，如何治療呢？在這裡介紹給大家
【澤謙堂黑膏藥】的中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。
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心血管問題
當保持坐立姿態，全身的血管血容量將減少，血液循環速度將減緩，心肌功能將出現衰退，對血液的推動力降低，為心肌萎縮、冠心病、心梗等心血管疾病的出現埋下隱患。
消化系統問題
當我們坐著的時候，腸道的蠕動速度會放慢，消化液的分泌也變少。這個時候食物就會吸收、消化都受到影響，長期下去導致消化不良和腹痛等問題。
痔瘡
當我們坐著的時候，會壓迫到位於腸道最尾部的直腸，然後腹壓上升，腸道內的循環不暢。長期以往就會造成痔瘡，不少的長途車司機就會因為久坐導致的痔瘡。
那麼說了這麼多久坐的害處之後，有的朋友就問了。公司規定必須得坐著辦公，這是沒有辦法的事情，怎麼辦呢?其實是有一些緩解的方法的!
久坐怎樣鍛煉
大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾。
肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
踮腳
雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。
所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，雙腿併攏，前臂放在地上。
肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
總結：雖然久坐多數人都無法避免，但是有緩解的方法還是建議大家要學習起來。如果你並不需要在公司辦公，可以在家裡完成工作的話，那麼建議你可以購買一個站著使用的辦公桌，這樣就能解決久坐的問題了。今天的內容就是這些，希望能幫到大家!
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