胸肌訓練20招，徒手＋器械、不信你練不大！

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要說外觀上

能給男人帶來最大改變的

非胸肌莫屬了

挺拔的身材

還有自信感

這就是兩塊上品胸肌

能讓你得到的

好肌需要千錘百鍊

不論是徒手還是器械訓練

今天這20個虐胸大招

一定能讓你有所收穫

徒手篇

標準俯卧撐 5x20

鑽石俯卧撐 5x15

寬距俯卧撐 5x12

上斜俯卧撐 5x12

下斜俯卧撐 5x12

單雙杠篇

單杠臂屈伸 5x10

雙杠臂屈伸 5x10

文思吉隆達臂屈伸 5x8

（更大的傾斜角度）

雙杠俯卧撐

自由重量篇

啞鈴飛鳥 5x12

啞鈴卧推 5x10

仰卧直臂上拉 5x12

錘式卧推 5x10

杠鈴卧推 5x10

跪姿T杠推舉

繩索篇

低位繩索夾胸 5x12

高位繩索夾胸 5x14

高位繩索推胸 5x10

器械篇

蝴蝶機夾胸 5x12

器械推胸 5x10

END

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