你的減肥有救了！用這樣健康的方式才能永遠保持體重穩定不反彈！

親愛的囚友們

我是你們最喜歡的囚sir啊

對於想要減肥的各位囚友們

總是擔心

健身時瘦一圈

一頓大餐之後就又胖回去了

辛苦健身那麼久

最終還是胖到沒朋友

一直懷疑自己屬於「易胖體質」

減肥看來是沒什麼用了

其實事實卻並不是這樣的

很多時候

減肥不成功首先在於吃

其次就是你的減肥方式不對

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如今

快速減肥的方法像野火一樣迅速蔓延

但卻並不能帶來持久的效果

通常情況下，包括補品、藥物在內的節食方法

往往也起不到應有的作用

如果各位囚友們這樣做，減肥只是暫時的。

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對於減肥來說，最好是建立一個健康的減肥方案

成功的減肥是一個過程

你必須設定行之有效的目標

並且不要期望在短時間內減掉很多體重

下面有6個關於如何健康減脂的小建議

讓囚sir來教你如何科學減脂

1.不要讓自己挨餓

健康減肥的關鍵就是:不要節食!你可能覺得不吃飯就會減掉腹部和大腿上多餘的贅肉，但記住這不會持續很久。你的身體不能忍受沒有足夠的食物來補充你每天消耗的能量。

如果你習慣了一天不吃一到兩頓飯，那麼你儲存的熱量將會被消耗掉，而不是像你的三餐那樣提供能量。所以節食後你每天只吃的食物最終會直接進入你容易肥胖的部位(如大腿、臀部、腹部)。

2.要吃好早飯

很多人在早上起晚之後就不想去吃早餐了，等著中午再吃。這其實對於減肥的囚友們來說是不對的。你要確保自己在早上吃上一頓健康的早飯來啟動你的新陳代謝功能。因為人醒來之後的食物攝入量將被用來燃燒一整天的脂肪。

3.少食多餐

每天五頓小餐比三頓豐盛的大餐對於減脂者要好得多。吃多頓，每頓少吃一些，這樣不僅能防止暴飲暴食，還能加快新陳代謝，使卡路里燃燒得更快。

4.制定可行的計劃

從長遠來看，你幾乎不可能在一個月內減掉十幾斤脂肪，並且保持下去。要有這樣一種心態，那就是你想要吃得健康，並保持健康。

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一旦你決定了一個月內減掉幾斤的減肥計劃後就要堅持下去。然後再根據實際的執行情況再做適合自身的改動。

5.避免攝入大量的糖

在健身的同時也要注意糖分的攝入。多吃水果和蔬菜，一些低糖的食物如：麵包(最好是全麥麵包)，糙米或全麥義大利面，再加上瘦肉和富含蛋白質的食物就成了首選。糖果、汽水和點心最好就不要去碰了。

6.運用好日常鍛煉

如果你的公司離家不遠，那就不要再開車了，可以選擇走回去。上樓時選擇走樓梯而不是坐電梯，多做做家務之類的，有時間就去慢跑，騎車等等。

如果你太懶了，或者只是不能去健身房鍛煉或者參加健身班，那麼就利用好這些日常不起眼的鍛煉吧。經常這樣做，你甚至不會注意到你已經通過這些日常活動減肥了。

下面這些在家就可以做的健身減脂動作囚sir就送給你了，只需一個瑜伽墊就可以開練了！

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現代人脂肪堆積越來越嚴重，減脂已經成為大勢所趨，以往你總是依靠節食和吃減肥藥來瘦身，現在就可以徹底告別了！

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