既想增肌又想減脂，看來你只有兩個辦法

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增肌減脂本身是存在矛盾的，增肌需要充足的熱量保證恢復，而減脂則需要減少熱量攝入，摒棄熱量盈餘。

但是，增肌減脂同步進行還是可以的，至少在初級階段是這樣的。那具體到操作方面，有兩個方法可供選擇。

一、以減脂為主，增肌為輔

以塑形為目的的話，減脂比增肌確實要重要。減脂塑形效果明顯，同時減完肥之後還可以重新評估自己是否需要增肌。

具體操作就是訓練以增肌無氧為主，而飲食上面則按照低熱量減脂來做。

一周訓練強度和頻率不宜過高，一周兩到三練，一次40分鐘。由於熱量短缺的原因，身體恢復效率會變差，所以訓練過於頻繁會訓練過度。

二、增肌減脂碳水循環

這個就是大多數健身者採用的方式，速度比較慢。但是優勢在於穩紮穩打，所以受傷情況較少。

具體操作就是訓練日高熱量飲食，休息日低熱量減脂。一周訓練三到四次，一次訓練90分鐘左右。

碳水循環就是一種飲食熱量集中的方式，將飲食熱量放在該用的地方。

以上就是增肌減脂同時進行的具體操作，別無他法。

強硬健身，

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