練習沙髮式瑜伽，每天練習10分鐘，帶給老公不一樣的驚喜！

瑜伽入門需要很多注意多種事項，許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

無論自我習練或跟隨老師練習，都要根據自己的身體情況來進行。不論我們練習瑜伽最終的目的是什麼，至少不要逞強去練習，懂得適可而止，這也是瑜伽練習中很重要的一點。

戰士三式站立扭轉訓練肌肉部位：腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。步驟：將雙腳打開，右腳在前，左腳在後，右手撐在地板上，左手貼在身體旁。將右腳往上打直升起，左腿保持站直，左手打直往上舉。

魚式變化式仰卧，兩手放於臀部下面。吸氣，用頭頂頂地面，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。吸氣、雙臂緩慢往後儘力伸直，手掌併攏，下半身保持不變。呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態，持續5秒，再緩緩將背部放下，用後腦勺貼地，放鬆全身。

貓牛式來到雙手雙膝著地。吸氣，向前伸展脊柱，頭向上向後。呼氣，脊柱拱起，低下頭，就像貓拱背的樣子。重複貓-牛式 5~10次，然後回到垂直的跪姿。

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