除了啞鈴杠鈴,還有哪些器械可以讓二頭粗壯?這些招了解下
啞鈴杠鈴是我們常見的健身器械。不少人鍛煉動作,最常想起的就是利用此兩者器械去鍛煉。不過除了這兩種器械外,我們還可以選取其他器材鍛煉我們想要肌束。今天就來談談,鍛煉手臂,除了啞鈴杠鈴,還有哪些動作,可以讓我們手臂變得粗壯。
手臂粗壯鍛煉,必不可少鍛煉我們肱二頭肌,今天的重點也是說的是二頭鍛煉。二頭是我們讓手臂彎曲的肌肉,如果我們手臂無法彎曲,那生活肯定很難正常過了。想像下,如果你生活中,手臂只能直直的無法彎曲,那麼基本就什麼事情都做不了吧。
下面推薦的這些動作,讓你手臂更有力量。一起來學習下,看看你都鍛煉過哪些?
第一個動作:反式俯卧撐
俯卧撐是鍛煉我們肱三頭肌和胸肌,而反式俯卧撐,則是鍛煉我們肱二頭肌和背部。
此動作可以僅用我們手臂的力量,輔以自身體重,和簡單的單桿,就可以練習我們二頭肌哦。
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第二個動作:T桿划船
划船動作都是鍛煉二頭和背肌,其中背肌的背闊肌和斜方肌很容易感受得到。
鍛煉手臂彎舉,此動作對新手也會十分友好和安全。鍛煉時候,左右腳開立,讓T杠從胯下進行手臂彎舉動作。鍛煉時候,如果手臂累了,可以用斜方肌的力量代償,不少人背部肌肉老會酸痛,此動作可以助你預防那些疾病。
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第三個動作:引體向上
毫無疑問,引體向上是練手臂和背部大家常見的動作。許多人在公園單桿都能隨時看到一些人在鍛煉。此動作除了刺激我們手臂二頭肌和背部背闊肌、斜方肌外,對於鍛煉我們三角肌中束和後束也有不錯的刺激。
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第四個動作:拉力器高位彎舉
此動作似乎很少人鍛煉,因為一旦我們開始鍛煉超過肩膀高度的動作時候。我們往往會造成肩部受傷。不過鍛煉此動作,我們只要僅僅利用手臂二頭肌彎舉,即可避免肩傷發生。
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第五個動作:器械彎舉
要練習二頭,必不可少的就是彎舉動作。這個動作,也是大家最為常見的鍛煉二頭的練習。鍛煉時候注意腰背挺直,肘關節緊貼著器械上,保持固定,利用二頭的彎舉,將器械舉起即可。鍛煉時候,注意不要腕部發力。
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※看了讓人「懷疑人生」的身材,他300斤的體重,渾身都是肌肉,如同石墩子
※卧推該不該觸胸?不要被盲目的增重改變了動作!
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