學會這些小技巧，從此減脂不再難！

現代生活中，肥胖已經屬於老生常談的問題了，如果你突然有一天，在鏡子里看到了胖胖的自己，突然下定了決心要減肥，查來問去才發現，好像只有少吃多動這一個辦法。然而許多人都是這麼做的，但為什麼收效甚微，甚至體重一點沒掉呢？下面就有幾條關於減脂的合理化建議，希望可以讓你的減肥之路更加平坦。

1、補充蛋白質

在我們的傳統觀念中，大多數長輩們都認為吃早飯，應該以清淡為主，然而科學研究表明，人體經過一個晚上的代謝，會迫切需要補充營養，所以簡單的吃點稀飯、搭配小蔬菜，或是豆漿油條這類早餐是無法滿足的，取而代之的應該是高蛋白質，搭配適當碳水化合物與維生素的攝入，才能夠有利於提高一天的新陳代謝。

2、低碳飲食

因為碳水化合物是造成肥胖的主要原因，因此儘管碳水化合物是必需品，但在進食期間一定要嚴格限量，如果碳水化合物攝取比較少，產生了飢餓感，則應適當多補充蛋白質及天然油脂進行充饑。要記住，減肥不能讓自己長時間處在飢餓狀態。

3、拒絕飲料咖啡茶

對於一些熱衷於飲料的人來說，可能會覺得完全戒除有些困難，但其實這無非只是一個習慣而已。在日常生活里，並不需要通過飲料增加糖分攝入，所以平時嘗試著隨身帶一瓶礦泉水或者純黑咖啡，儘管最初會 比較艱難，但隨著時間推移，習慣是完全可以改變的。

4、先增肌，後減脂

這是一個比較容易混淆的觀點，通常肥胖人群只會將注意力放在減重上，減重進行一段時間後，可能體重確實會下降，但整體體型並沒有變化，更重要的是並沒有形成易瘦體質。

所以，在減脂前先增加肌肉量，不僅可以讓體形更緊緻，同時因為肌肉本就消耗能量較快，所以也能讓你減脂事半功倍,，之後即便減少了增肌訓練，也因為形成了易瘦體質，所以哪怕只是呼吸，你都會比從前消耗更多的熱量，更不易重新變胖。

5、不要過度有氧運動

減肥人群每周進行三到四次有氧運動就可以，因為過度的有氧運動，會對身體你代謝率產生負面影響，並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪，容易形成易胖體質。

6、不要糾結食物的卡路里

在低碳水飲食期間，其實也並不需要計算卡路里，也無需挨餓，因為只要你適當增肌，維持適度的有氧運動，已經讓你的新陳代謝逐漸提高。所以你只需要做到，適當把控食物質量與種類，選擇無精細化加工的、無添加劑的天然食物即可。

如果你做到了以上幾點，相信你距離變瘦就更進一步了，要切記，養成好的習慣是需要時間的，只要找到正確的方法並且堅持下去，相信時間能證明一切。

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