糾正睡眠認識的五大誤區

//誤區一：邊看電視邊睡覺

有的患者喜歡在床上或者沙發看著電視睡覺，這種方法是不可取的，邊看電視邊睡覺對健康人及睡眠障礙的患者都是不好的習慣，有困意就要去床上睡覺，避免在床上做與睡覺無關的事情，如玩手機、看電影等。有研究顯示，電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的釋放，增加失眠的患病風險。

//誤區二：喝酒有助於睡眠

酒精對於最初的入睡雖有幫助，但是它往往會導致睡眠結構的紊亂，造成後半夜的頻繁覺醒，整體睡眠時間的縮短以及容易早醒。頻繁地睡前喝酒則會削弱它促進入睡的功效，而破壞性的效用卻會持續增加。

//誤區三：睡前運動有助於睡眠

適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。但如果臨睡前劇烈的運動，會導致交感神經的活動，進而使大腦處於興奮狀態，增加入睡時間，造成睡眠效果不佳。選擇在午後進行運動可縮短午休的時間，以幫助夜間睡眠。

//誤區四：不願意吃安眠藥

特別多的人擔心吃安眠藥會上癮，或者擔心安眠藥有副作用，寧可扛著，也不吃藥。而事實上，安眠藥能夠在短時間內幫忙緩解壓力和焦慮情緒，從而擁有良好的睡眠質量。但是安眠藥的確存在一定的成癮風險，因此吃藥需要遵照醫囑，不可私自停用或換藥。

//誤區五：打呼嚕的人睡得香

很多人認為打呼嚕的人睡得香，其實並非如此。打呼嚕會導致睡眠頻繁中斷，深睡眠減少，第二天醒後感覺疲憊，昏昏欲睡。此外，嚴重打呼嚕者常發生呼吸睡眠暫停綜合征，可導致身體各個器官缺氧，長此以往會增加高血壓、糖尿病等慢病的患病風險及增加在睡眠中猝死的風險。

來源：《健康指南》2017年第5期[健康大講堂]第4頁，如若轉載，請註明出處。

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