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正位斜面式,改善不良體態

正位斜面式

功效:

練習此式可以有效伸展胸部,收緊背部肌肉,改善不良體態; 收緊臀部,預防腿部肌肉鬆弛; 強化呼吸系統,輔助治療呼吸系統疾病; 通過對胸腔、腰腹部和脊椎的伸展,還可刺激肺、胃等器官和甲狀腺等腺體,改善情緒,增加積極的身體能量。

步驟1:

側坐在墊子上,雙腿併攏,指尖朝前;上半身微微往後傾斜,雙手手掌移至臀部後方,指尖朝臀部方向。身體重心落在臀部,雙腿保持貼地不要翹起。

步驟2:

吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起,雙手手臂與地板呈垂直, 雙腳併攏,腳板盡量貼在地板上,頭部保持一定的緊張感,不要後仰下垂。保持呼吸,維持姿勢3~5 次呼吸的時間。

步驟3:

繼續呼吸,吸氣時收緊腹部、臀部及大腿肌肉,感覺身體自胸腰的中點有股向上提拉的力量,可幫助身體集中力量。頸部向後伸長,下巴上抬,拉伸前頸。

步驟4:

吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢放回地面,放平頭部,自然呼吸。

錯誤姿勢:

練習此式時,容易因方法不對或腰腹力量不夠,使練習者無法抬起髖部和腰部。這樣的錯誤姿勢讓上身的重量都落在了雙手手掌上,容易引起肩部上聳、腹部肌肉過度緊張等問題,嚴重者甚至會出現肌肉痙攣。

正位技巧:

此體式證正確的姿勢,從側面看,是一個平直的斜面,腰肌和臀部控制能力比較好的練習者,可以讓胸腰帶動身體一起向上延伸;做此體式需要專心,臀部收緊,膝蓋伸直。

註:患有低血壓的練習者,練習這個體式時應小心,避免頭部後仰過度造成暈眩。


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