5大通便食物，助你排宿便減肚腩，尤其是最後一個，很多人都不知道

5大通便食物，助你排宿便減肚腩，尤其是最後一個，很多人都不知道

番薯含有較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。

推薦做法：將番薯洗凈去皮，切成小塊，把小米淘凈，將小米和薯塊放入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。

薏仁可以促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用，並可幫助排便。

推薦做法：將薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。

紫米含有的纖維素是很豐富的，而纖維素是有充盈腸道，增加糞便體積，促進腸道蠕動，加速糞便排出等作用的，還能促進消化液的分泌，減少膽固醇吸收，對於預防動脈硬化、防止腸癌是有好處的。

推薦做法：紫米洗凈，加水20杯浸泡1小時，移到爐火上煮開，改小火煮30分鐘後熄火，放置半小時後，再重新開火煮20分鐘直到米粒軟爛。加糖調味，煮勻後即可熄火盛出食用。

火龍果含有很豐富的纖維，防便秘，促進排泄。

推薦做法：葡萄乾提前泡開。火龍果取肉切丁。泡好的葡萄乾加兩碗水燒開。加入火龍果和燕麥片。攪拌均勻。燒開就可以。

黑芝麻藥食兩用，具有「補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥」等保功效，芝麻性溫又含油質有潤滑腸道的功效還有促進腸道蠕動加快排便之效。

推薦做法：炒制黑芝麻粉：將黑芝麻洗凈瀝干水分，放入烤箱150度，烘烤10分鐘左右（沒有烤箱放入鍋中用小火炒熟也是一樣的），烤熟的黑芝麻放入食品攪拌機中打成粉末狀，放入儲存罐中密封保存。糯米粉放入鍋中用小火炒熟至顏色變黃，備用（一次炒多一點放入密封容器保存就好）。將炒制好的黑芝麻粉、糯米粉和糖以2：1：1的比例用沸水沖調即可，芝麻糊的濃稠度可以根據個人喜好酌量添加沸水調整。也可以鋁鍋用慢火煮，不停地用勺攪動，很快就越來越稠。稠到一定程度就可以。同樣方法也可以將輔料烘烤至熟後打磨成粉，隨自己喜好適量添加，即調製出自己獨家秘制的黑芝麻糊啦。

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