練習幫你瘦腿的瑜伽體式，讓我們一起緊塑肌肉，趕跑脂肪
大粗腿給我們的生活帶來了很多麻煩，最直觀的就是穿衣選擇方面，褲子還是裙子好像都無法遮蓋你天生的粗腿。這種頑固的腿部贅肉，我們通過節食減肥藥是無法徹底消滅它們的，最有效的方法就是堅持健身，讓腿部肥肉動活起來。嫌棄自己腿粗的妹子不要錯過今天的瘦腿練習哦。快來跟大眼妹一起鍛煉身體，緊塑腿部肌肉吧。
1、簡化扭脊式變式
↑不要小看坐姿，雖然它是最基礎的簡單體式，可它起到的作用不比高級瑜伽體式差。
體式詳解：坐山是雙腿伸直，兩腳併攏，上半身保持直立狀態。右膝屈起至右腳掌放在地面上，左腿彎曲向身體方向摺疊，左腳腳跟放在右髖下處。上半身向後傾斜，右臂後伸，手掌支撐身體，指尖指向身體後方，腰部向右側轉動。
2、手倒立後彎
↑小腿經常浮腫的人，可以練習倒立控腿，增加腿部血液循環，減少腿部血管擁堵。
體式詳解：山式站立在椰子樹前，面部與椰子數相對，做下犬式準備姿勢。雙手與椰子樹的距離不要太遠。身體向前傾斜。腳跟上抬腳趾用力蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。腿部保持姿勢不變，腰部繼續向後彎曲，腿部後側和臀部貼靠在椰子樹上。
3、舞王式變式
↑僅用一條腿來支撐身體維持平衡，需要腿部比平時更緊張用力。
體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腿向後摺疊，右手抓住右腳向上提拉右腿，同時身體向前傾斜。腰部向後彎曲，換左手抓住右腳，右臂向後伸直，右手從右腿外側抓握住右膝。
4、單腿站立前屈伸展變式
↑這個動作是兩個體式的結合，前屈和扭轉，不僅鍛煉腰部的柔韌性，也為腿部肌肉帶來了拉伸練習。
體式詳解：山式站立。右腳向前邁一步，上半身向前向下傾斜，同時左腿向後上方抬起。腰部向左側扭轉，上半身與右腿在同一界面，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳踩在股溝處。右臂上伸，右手抓住左腳，左手掌撐在地面維持身體平衡。
5、神猴式
↑標準的神猴體式，在擺正盆骨位置的前提下，需要雙腿用力。強健雙腿的同時，緩解腿部疼痛，活動髖關節。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼在地面上。右膝離開地面，右腿向前伸直。身體重心向下移動，左腿向後伸展。胯部被打開，雙腿呈一條直線貼在地面上。腰部向右側扭轉，左手放在右膝上，右手放在左膝後方位置。
6、上蓮花頭倒立
↑倒立體式可以達到減肥的效果，在練習瑜伽時我們可以配合跑步等有氧運動一起練習，效果會更顯著。
體式詳解：下犬式進入，頭頂頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後交叉抱頭。上半身向前傾斜，腳趾蹬地雙腿向上抬起，成頭倒立姿勢。腿部伸直向下移動與身體呈90度直角。膝蓋彎曲，右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處。腳掌向外，腿部呈蓮花姿勢。
7、手倒立
↑身體的核心區域在腹部，與腹部相連的腿部在練習時需要共同用力，大腿內側肌肉夾緊，以消耗身體脂肪。
體式詳解：先做下犬式準備姿勢。之後身體向前傾斜。腳跟上抬腳趾用力蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。
今天的瘦腿練習就到這裡了，這一套瘦腿體式大家可以直接收藏，有時間就拿來練一練。它不僅能減肥，還能提高身體的柔韌性，讓你越練越有氣質。
今日話題：有人試過用保鮮膜箍腿減肥嗎？
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