小腿從粗到勻稱，原來只有7個體式每天5分鐘的距離

小密語錄：小腿從粗到勻稱，原來只有7個體式每天5分鐘的距離

我們總是把體重歸結到肚子肉多，但其實腿上的肉也是不可忽視的。很多時候腿瘦了，體重也就下去了。小伽今天介紹的瑜伽動作是一套瘦腿動作，悟出瘦腿的真諦，三位數的體重輕鬆回到兩位數，當然不僅僅是瘦腿，還能讓腿變得更加有型好看哦！

1、頭倒立變體

a、雙腿站立在兩側高地處，保持平衡；

b、收腹收臀，上身向下彎曲，使身體幾乎垂直與地面，背部挺直；

c、雙手打直在兩側展開，雙手扶在牆壁上，頭朝下，雙眼視線超前，保持平衡，堅持15秒，緩慢回到站立狀態。

2、手倒立變體

a、手倒立進入，雙手打直，張開距離與肩同寬；

b、挺直背部，收緊腹部，雙腿由豎直狀態向兩側展，直至兩腿呈一條直線，且平行於地面；

c、保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持半分鐘，緩慢回到站立狀態。

3、手倒立變體

a、手倒立進入，雙手打直掌地，張開距離與肩同寬；

b、收腹收臀，臀部後移，稍微彎曲脊柱，右腿向後打直伸展，左腿向前打直屈膝，膝蓋朝向前方；

c、雙眼可看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

4、手倒立

a、豎直站立進入，雙手上舉，彎腰身體前傾，手掌至肘關節貼近地面；

b、一隻腿發力蹬地，另一隻腿上擺，提臀收腰上擺；

c、直至兩腿豎直懸放空中，使自己倒立起來，兩腿綳直緊貼，兩腳併攏；

d、保持平衡，堅持到極限。

5、單腿下犬式

a、下犬式進入，雙手打開與肩同寬打直掌地，雙腿打直，雙腳掌地；

b、挺直脊柱，頭部、背部、臀部三者在一條線上；

c、上抬左腿打直，使左腿與右腿在一條直線上，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

6、手倒立雙腿屈膝

a、手倒立進入，雙手打直撐地；

b、脊柱向後彎曲，臀部後移，雙腿彎曲，右腿向下屈膝，左腿向上屈膝，右腿膝蓋朝上，左腿膝蓋朝右；

c、保持平衡，均勻深長的呼吸，雙眼看向地面，堅持一段時間，回到站立狀態，換腿重複。

7、手倒立單腿屈膝

a、手倒立進入，雙手打直撐地；

b、收腹，向後彎曲脊柱，臀部後移，雙腿向前打直，左腿上彎，左小腿與地面垂直；

c、雙眼視線看向地面，保持平衡，堅持一段時間，回到地面。

瘦小腿其實並沒有這麼困難，適度的練習，加上合理的鍛煉，腿部脂肪自然就下去了。小夥伴們快快學起來吧！

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