別只想著用啞鈴練習三角肌，這4動作鍛煉會更好！來了解下？

我們都知道，啞鈴是健身房常見的健身器械。由於肩部三角肌構成較為複雜，小小的肩膀，分為三角肌前束、中束和後束，大家鍛煉時候，也是往往用啞鈴鍛煉前平舉、側平舉和俯身側平舉。其實啞鈴雖好，小巧且方便收藏，但是啞鈴的壞處也就是如此，鍛煉過程中，手臂會更加搖晃，不能完整有效的刺激三角肌。

這兒並不是啞鈴不好，但是我們可以利用其它器械鍛煉我們三角肌。同時，如果每次去健身房僅用啞鈴鍛煉三角肌，那為何不買一組在家中鍛煉呢？不僅可以告別那些汗味，而且在家中無人打擾，沒有噪雜的音樂，沒有健身房下班關門限制，而且最重要的是，換換方式鍛煉，說不定可以突破瓶頸，讓自己三角肌更加粗壯突破瓶頸。

需要說明的是，我們在鍛煉許多動作，尤其是手臂和胸肌動作時候，往往能刺激到我們的三角肌前束，這次推薦的動作，主要是以鍛煉我們三角肌後束和中束為主。

那麼現在一起來看看，鍛煉我們三角肌有哪些動作吧。

第一個動作：站姿側平拉

和啞鈴側平舉相比，此動作可以讓你身體上盤和下盤更加穩定，如果用啞鈴鍛煉側平舉，如果你動作不標磚，身體搖晃，很容易造成其他的肌肉代償發力。

而此動作，一手抓握器械，另一手做拉力器側平拉動作，可以讓你三角肌中束，始終有恆定的阻力去進行對抗訓練。此動作主要是刺激我們三角肌中束。

第二個動作：俯身側平拉

和上一個動作類似，不過此動作是鍛煉我們後三角肌。鍛煉時候，腿部前後開立，稍微屈膝，保持腰背挺直，將拉力器拉到肩部同高即可。

第三個動作：拉力器坐姿面拉

此動作主要是鍛煉我們背部的斜方肌和肩部的後三角肌，同時也能刺激我們肩部的三角肌中束。鍛煉時候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，雙腳稍微彎曲，保持下盤穩定，讓肩背孤立進行鍛煉。

最後一個動作：器械反向飛鳥

胸靠住靠板，坐下和雙腳一同穩定下身，手臂始終保持一定角度，做反向飛鳥動作即可。此動作主要刺激我們三角肌後束。

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