男性備孕，生活習慣要注意！

原標題：男性備孕，生活習慣要注意！

備孕不單單是女性的事情，必須要兩個人共同的努力。一般來說，男人們也需要在這段期間，開始做一些必要的準備，比如改善生活習慣、鍛煉身體等等。那麼備孕期，男性都需要做哪些改變呢？

1.禁煙禁酒

??很多男性認為，只要在女性懷孕期間不要抽煙就可以了。但是其實並不是這樣的，吸煙者的正常精子數量要比不吸煙的男性的少百分之十，並且精子的致畸率也會有所增加，成正比例函數的增長趨勢。

??此外，吸煙還好導致動脈硬化等疾病，還會導致陰莖血液循環減慢、從而使陰莖的勃起速度變慢。喝酒過多則會導致男性血液中的睾酮水平減低，會使男性性慾減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此，男性在備孕期間也要禁言禁酒。

2.攝入脂肪

??性激素是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，因此膽固醇是性激素的重要原料，此外，脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導致性慾下降。

??富含優質脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進性激素的分泌。盡量要少吃豬肉，多吃深海魚，因為深海魚中有人體必須的脂肪酸，可以促進激素的產生和調節激素的平衡，有益於男性的生殖健康。

3.多吃水果

??一般來說，女性吃水果更多一些，因為女性吃水果可以保養皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當中的纖維素是男性生殖生理活動所必須的，高纖維素的食物可以提高精子的生活率。

??水果中的維生素A和維生素E可以起到延緩衰老和性功能衰退的作用。如果缺乏這些人體必須的維生素和纖維素的話，就會使性腺不能正常發育和精子的正常形成，從而導致不孕不育情況的發生。

??想要有好孕，就得保證充足的優質蛋白質、礦物質和微量元素。蛋白質是細胞的重要組成部分，同時他也是精子形成的重要原材料，因此，男性的飲食中不可缺少蛋白質。此外，礦物質和微量元素對男性的生育能力也有著重要的影響，必要的時候吃一些多維元素片來保證礦物質和微量元素的攝入。

4.多鍛煉身體

??男性要多運動增強自己的體質，促進新陳代謝，有利於生成健康精子。經常運動選擇跑步，打籃球、游泳、俯卧撐之類的運動，這些運動都可以全面鍛煉自己手臂、腰、背，還可以緩解自己的備孕壓力，能夠以最佳的精神狀態來備孕，有助於產生健康的精子，生出一個健康的寶寶。

5.保證充足的睡眠

??現如今，熬夜成為年輕人的標配。但是長期熬夜會導致精神狀態不佳，營養和免疫功能都會下降，會大大影響備孕的效果。所以，男性要按時休息，每天在11點之前睡覺，保證充足的睡眠，調整好生活作息，孕育出一個健康的寶貝。

? 備孕不僅僅是女性的事情，男性的準備也同樣重要！希望通過這篇文章，我們的男性要注意自己的飲食、鍛煉等等，努力生出一個健康的寶寶！

文章來源醫羽自助，轉載請註明！

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