練胸最容易上手的動作，健身新手也會泵感十足！

新手鍛煉胸肌最困難的地方就是找感覺，平常我們經常鍛煉胸肌首選的動作就是卧推，很多新人也喜歡在做這個動作的時候，尋找胸肌發力的感覺。

但是這個動作並不是最好的尋找發力感覺的動作，尤其是杠鈴卧推，雖然做的人很多，但是這個動作對胸肌的運動範圍限制太大，對新手來說，學好動作都不錯了，更別提找感覺。

而夾胸這個動作，在運動的時候，對胸肌依賴很大，基本都是靠它發力。所以，無論是健身新手尋找胸肌感覺，還是健身老手給胸肌熱身，夾胸就成了不二好選。

做夾胸動作，無論是熱身還是找感覺，建議都用固定器械。因為固定器械雖然固定了運動軌跡，但是它卻可以幫助新手規範動作，不至於太變形，有助於尋找胸肌的感覺。

用最常見的飛鳥訓練器來說，這個器械需要我們採用坐姿，然後身體按照器械上的描述，非常死板的坐，然後按照器械固定的軌跡運動。

這樣的壞處是，它容易導致我們的胸肌在長期發育中，出現很多缺陷，形狀出現問題。但是它的好處是可以幫助新手學習動作，可以在訓練的最後讓我們的胸肌徹底達到力竭。

做這個動作，我們要身體挺直坐在器械的椅子上，然後要讓背部的上背貼緊靠背，兩塊肩胛骨夾緊，讓胸部挺起來，臀部靠緊椅子靠背坐下。

雙手握住把手，手的高度和胸肌下沿的高度持平。這些準備，都是為了避免運動時肩部的發力過多，充分孤立胸肌。

在夾胸的過程中，把手臂伸直，但是不能完全把它伸直，手肘保持一點點小彎角，防止肘關節在運動的時候受傷。

夾胸的運動幅度是，手臂從身體的兩側運動到，兩個手臂相互接近但不碰觸。在運動的過程中，一定要注意肩胛骨往後夾，不能讓它隨意運動。

否則肩部肌肉會在夾胸的時候發力很多，導致練完了以後肩部肌肉酸痛，但是胸肌卻沒有什麼鍛煉的感覺。

很多健身老手都喜歡把這個動作當做熱身動作，也是因為這個動作比較好找感覺。用這個動作熱身，要用比較小的重量，注重離心收縮的過程。

飛鳥夾胸訓練器是健身房最常見的器械，但是如果沒有這個器械，也可以用龍門架代替，但是新手很難控制住龍門架上靈活的繩索。

如果健身增肌沒有感覺，練不出泵感，那麼你這次訓練就沒什麼意義了，效果也不會特別好。

所以，新人健身建議先學習動作，再尋找感覺，而不是剛學完動作，就給自己制定訓練計劃。如果你找不到胸肌的感覺，你練得再多，意義也不大！

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