健身拉伸也很重要，可以減少受傷，不要忽略了！
健身的行列越來越多的人加入了，為了減肥，為了健康生活，健身成為了當下人們非常喜歡的一個項目。很多人在健身的期間，卻忘了一項最重要的東西，那就是拉筋。其實拉筋和拉伸屬於同一個範疇內，健身前後拉拉筋，會減少受傷的幾率。
古雲說的好：筋長一寸，壽長十年。如果你沒有拉過筋，那麼你在拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感的話，那些這些部位一定是筋縮，說明相應的經絡不暢。所以，拉筋就是對這些部位的一個適應鍛煉，為運動前後的準備或是恢復都有著很好的作用！
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。健身前拉筋，使肌肉預熱，防止運動過程中受傷。健身後拉筋，增加肌肉的韌性，緩解運動疲勞和酸痛。年齡的增長也是導致筋骨不靈活的原因之一，所以，運動一定不要忽略拉筋，堅持拉筋，才能強身健體！
拉筋動作能夠緩解疲勞，身體各部位的酸痛。對於久坐在辦公室的人，有著很好的消除疲勞作用。
準備活動，訓練的開始！人們在安靜狀態下和在運動狀態下的生理狀態是完全不一樣的，激素分泌不同，神經適應不同，血液分布不同，而這兩者之間的轉換需要一個過程，就好比開車不能直接掛4檔一樣，霸王硬上弓容易熄火，那麼對於人來說，損傷的風險會成倍增加，同時運動中會引起各種不適，如頭暈噁心什麼的，而且你的運動狀態會很差，訓練效果也會大打折扣。
簡單的說，準備活動就是連接安靜狀態到運動狀態的橋樑，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調節調整到運動狀態，促進各種運動相關激素分泌，比如腎上腺素，讓你更加興奮且注意力集中心跳加快什麼的。它可以改善血液分布狀態，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內衝突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經反射，提高你動作的協調性以及運動的效率。
那麼準備活動都包括什麼呢？從專業角度講，準備活動有兩個板塊，一個是一般熱身，在前，另一個是專門熱身，在後。一般熱身是指非常普適性的慢跑、快走、關節活動之類非常輕柔的身體活動，主要目的無非是初步提高體溫，喚醒注意力。之後是專門熱身，之所以叫專門熱身，就是和你將要從事的訓練內容或者運動高度相關的熱身，一般包括動態牽拉和專項運動模擬練習。（簡單地說是這兩者，展開說還包括筋膜放鬆，肌肉激活，神經激活，靈敏訓練等等。）
動態牽拉簡單的說就是在動態中完成牽拉動作，但是並不是以往那種在關節活動度末端duangduang震顫那種，那種叫震顫牽拉，他會激發肌肉的牽張反射，並不會有很好的熱身激活效果，反而存在一定損傷的風險，很早就不推薦了。
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