俯卧撐高手過招！最後一個能做到，請收下我獻上的膝蓋！
廢話不說，直接上乾貨，你是大神還是渣渣？不是你口頭說的算！
這些招式，你能做多少個？還是你壓根就不能做？
第一招：跪姿俯卧撐
手臂孱弱？體重過重？想練習俯卧撐，那此動作十分適合哦。如果你先利用俯卧撐做康復練習，那就練習此動作吧。
第二個動作：標準俯卧撐
雙手間距在兩倍肩寬以內，鍛煉時候不要低頭，不要翹臀，腰腹保持緊繃，脊柱保持中立位。此動作是最多人鍛煉的俯卧撐，可以刺激我們胸大肌上沿和肱三頭肌。也是最為常見的俯卧撐動作，你能一次性做幾個？
第三個動作：窄距俯卧撐
覺得自己胸肌不發達，想要身體變得性感，有個對稱的左右胸肌？那麼此動作不僅能滿足你上述目標，而且還能有效的刺激出你胸肌中縫哦。
第四個動作：單手俯卧撐
單手俯卧撐幾乎算是一個炫技動作，除了讓我們手臂左右對稱，讓我們看起來不會右臂粗壯，而左臂卻是一根瘦竹竿。如果你能一次性做十個以上，那麼你就是大神了。但是也別驕傲，你也可以鍛煉單手單腿俯卧撐來進階。
第五個動作：跳躍拍手俯卧撐
此動作是HIIT極為推崇的一個動作，此動作可以讓你短時間大量消耗你體內的脂肪，同時對於我們手臂和腿部的爆發力，也有不錯的刺激。
第六個動作：反式俯卧撐
我們都知道，俯卧撐是鍛煉我們手臂的三頭和胸肌，而反式俯卧撐，則可以鍛煉我們二頭和背部肌肉。想要身體前後都完整有型有力量，那麼此動作可以加入你的健身計划了，和正常俯卧撐相互補充，就能有個好看身材。
第七個動作：擊掌俯卧撐
此動作難度稍高，需要我們對身體協調能力和手臂的爆發能力，鍛煉時候，在短時間內胸前和雄後擊掌。你能做到嗎？
第八個動作：觸膝俯卧撐
利用腰腹力量將膝蓋屈膝到腹部前面，同時手臂和腿部將身體跳躍，其中手掌立刻觸碰到膝蓋。你能做幾個？
最後一個動作：大神俯卧撐
如果以上你都能做到，那麼恭喜你了。但是如果你這個動作都能完成，那麼，大神，請務必收下我的膝蓋！
※大約有七成的男人做不了引體向上，為什麼？
※俯卧撐手腕疼怎麼辦？俯卧撐計劃對比和感受，和明日深蹲計劃
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