告別「戰五渣」！這些俯卧撐動作，幫你打造地表最強身體！

周杰倫同學在新出的專輯中，出現土味歌詞：我的胸肌你想不想靠！但是看到他現在發福的身板，只是盼望，杰倫同學，你還是好好出新專輯吧。想要打造地表最強身體，其實也不用那麼麻煩，鍛煉俯卧撐就可以了。

我們都知道，俯卧撐是鍛煉刺激我們身體的胸部和手臂肱三頭肌，但是只要在俯卧撐的基礎上，加入一些變式，那麼鍛煉全身肌肉，也十分簡單。

那如何鍛煉俯卧撐呢？除了標準俯卧撐，還有哪些動作可以鍛煉其他肌肉？不要著急，看著這些動圖，你就明白了。不過這次推薦的動作，都不是簡單就可以輕鬆做到了，但是想要告別自己那渣渣的體力，那麼就應該做好「欲承皇冠，必承其重」的準備了。

第一個動作：單臂俯卧撐

此動作是鍛煉我們手臂肱三頭肌和胸肌上沿動作，除了有標準俯卧撐的好處外，鍛煉時候，一腿甚至懸空，僅用另一腿來支撐，需要核心始終保持我們身體穩定。所以此動作還可以刺激我們腹肌和股四頭肌和腘繩肌。

第而個動作：側肩俯卧撐

鍛煉時候，在拉到最高處時候，加入側肩動作，此動作除了鍛煉我們肱三頭肌和胸肌上沿，同時也能鍛煉我們前三角肌和後三角肌。鍛煉時候記得節奏，在最高點可以稍微停頓一會，感受胸部上沿和前三角刺激，同時如果你先同時鍛煉肱二頭肌，在下落時候，做緩慢的對抗阻力鍛煉，也可以稍微的刺激我們肱二頭肌。讓肱二頭肌和三頭肌，彼此一同成長，最終達到自己滿意手臂。

第二個動作：反式俯卧撐

反式俯卧撐動作，類似划船的動作。不同的是，用拉力器划船，只是將拉力器拉到胸前，而此動作則是把身體拉到杠子前面。鍛煉的也從肱三頭肌和胸肌，變成了肱二頭肌和背肌了。

第四個動作：蜘蛛俯卧撐

下壓時候正常鍛煉，不過在起來時候，腿部朝側片伸直踢去。鍛煉時候，始終保持頭部肩部背部腹部和腿部盡量成統一平面。此動作除了刺激我們手臂肱三頭肌和胸大肌外，還能刺激我們臀大肌和腹肌下沿，以及腿部肌群。

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