巨背訓練的方法

一個寬大厚實的背是很多健身者一生的追求，那麼真的有很難練到這種程度嗎？其實一點都不難！

走在健身房裡面還有多少人和你說高位下拉握的越寬，背就可以練的越寬嗎？其實不然，握的越寬相對的是刺激到大小圓肌，而由於大小圓肌正好位於肩膀下方，從視覺上更多的是讓你的肩膀看起來更厚實更寬，想要獲得寬厚的背，中下背部的訓練依舊是很重要的！

中下背部的肌肉稱為背闊肌，一個背部肌肉輪廓明顯的運動員，他的中下背肌肉肯定是很發達的。後展時清晰的聖誕樹就是一個很好的證明。

同時，很多人也忽略了豎脊肌的訓練，想要出一個形狀完美的聖誕樹，豎脊肌的重要性是不可忽略的。

如何才能正確刺激到目標肌肉？

首先窄握距可以相對集中刺激到中背部，主要是菱形肌，多是用划船來進行相對的訓練，使用反手相對刺激下背部。

訓練時把手的位置收到腰腿連接處，此時斜方肌發力最小，著重刺激下背部，把手位置收到中腰處，更多的是刺激中背部，此時斜方肌也會參與發力。

如何做到正確的背闊肌發力？

小臂不能發力，肩膀不能鎖死，要注意做到自然而然的收緊肩胛，用肘部帶動背部發力，肩胛骨一收緊，肘部就要跟上，從而收縮整個背闊肌。

背部訓練有小技巧嗎？

一、握把手時可以鬆開拇指和食指，用其他三個手指勾住把手，這樣可以將神經與肌肉發力之間的連接最大化。

二、伸展時盡量將整個背闊肌打開送出去，肌肉每拉長一公分，換個說法來說，也就是變厚了，在這個過程中持續保持肌肉張力是很重要的。

總體來說，想練出巨背，光靠蠻力是不可能的，還得有技巧，還得結合相應的飲食計劃，訓練時感受不到目標肌肉發力？把姿勢作對了！還是不行？把重量減少！

有什麼訓練上的問題可以諮詢，我會逐個逐個整理解答。

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