減肥食譜來了，一日三餐這樣吃，肉肉嗖嗖往下掉

減肥期間我們能聽到最多的建議就是「少食多餐」、「少油少鹽」，那麼到底多少才算是少呢？又怎麼才能做到一份優質的減肥食譜了？今天小編給你們推送四份減脂食譜搭配簡單的睡前運動，不瘦的話，那就奇怪了~

食譜一：

早餐：半個饅頭、醬豆腐、蒸雞蛋。

中餐：半碗米飯、清蒸魚、涼拌西蘭花、青椒冬筍丁。

晚餐：小米粥一碗、涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片。

食譜二：

早餐：一杯牛奶、一塊雞蛋煎餅。

中餐：一碗米飯、香菇炒油菜、豆皮炒青椒。

晚餐：一碗大米粥、醬牛肉、青椒炒苦瓜、青菜肉絲湯。

食譜三：

早餐：一碗牛奶燕麥粥、一勺肉鬆。

中餐：一碗米飯、一塊熏魚、紅豆沙小湯圓一碗。

晚餐：大米粥、涼拌綠菜花、鹹蛋一個。

食譜四：

早餐：一碗綠豆粥、雞蛋一個。

中餐：半盤土豆絲、一碗蘿蔔燉牛腩、一碗米飯。

晚餐：一個玉米餅、白灼基圍蝦半盤、三鮮豆腐半盤。

get到四款食譜之後，就應該來學一學睡前運動應該怎麼幫助我們減肥瘦身了

可以做一下下面的6個動作。看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的鍛煉你的腹部，來試一試吧~

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每組20-25次，休息30-60秒，每周3-4次，堅持鍛煉30天，你就將看到不一樣的自己！

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