健身一年多，對健身產生了疲倦感怎麼辦？
健身一年多，每當要練習瑜伽的時候，你的身體總會產生乏力感，自己也會找一些借口不去練習。其實這種情況出現的原因是你的身體到了疲憊期。每天堅持練習雖好，但練習時間太長，會給身體造成一定的壓力，所以身體出現這些問題應適當減壓才好。疲倦感不僅是身體會產生，心理作用也是不能忽視的一部分。
1、舞蹈式+虎式
這張圖片是不是看上去有那麼一絲違和感呢？沒錯，如果你仔細觀察就會發現，其實兩個體式上半身的動作是相同的，只有下半身一個是站立姿勢，一個是跪姿。在瑜伽的疲憊期，我們可以從自身出發，尋找瑜伽體式之間的聯繫，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳側，右膝彎曲，右腿摺疊，右手抓住右腳，上半身向前傾斜，右臂保持伸直，同時右手向上提拉右腿。
2、全駱駝式+輪式
四個人一起練習瑜伽，這個動作真的剛剛好。練習這個造型需要先做全駱駝式，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，盆骨向外用力擴張，腰部向後彎曲，頸部後仰，將頭頂放在腳掌上，手臂彎曲，手肘與地面接觸，手掌放在腳跟上，身體成一個小拱形。在這個整體造型中，輪式就不能按照標準的步驟來做了，簡單粗暴的直接下腰就OK。我們可以先做一側的動作，再做另一側，這樣能更好的掌握距離，避免誤傷。
3、弓式+輪式
這是一組雙人瑜伽的高難度動作，做輪式的人最好是一個瑜伽高手，腰腹有力量才能撐起雙份重量。兩個人在一起練習，不僅可以相互監督，還能夠刺激對方，增強對方練習積極性。面部相對，兩人身體前側相貼，平躺在地面上。上面的人先做弓式，雙腿向後上方抬起，膝蓋彎曲。背部向後彎曲，胸部離開地面，雙臂向後伸展，抓住雙腳。隨後下面的人屈起雙腿，兩膝間距離打開一個髖度。雙手放在頭部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致，四肢用力向上撐起身體。大眼妹覺得兩個人穿相同的衣服，做起這個動作更賞心悅目。
4、站立拉弓+單腿前屈伸展式
同樣都是開胯拉腿的動作，步驟不一樣，給人的感覺也不同。再一個動作練習膩了的時候，我們也可以練習其他動作。山式站立，右膝彎曲，右腿摺疊，右手抓住右腿，身體向前傾斜，同時右腿伸直向上伸展，左手放在左膝上。如果腰部繼續向下傾斜，身體摺疊扭轉，就能做成第二個動作。
5、手倒立後彎+單腿輪式
我們在練習瑜伽時也可以從房間里找到雙人瑜伽的樂趣，不起眼的牆壁也能作為練習瑜伽的道具。這兩個動作先做手倒立後彎的姿勢，先做下犬式，之後腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起成手倒立姿勢。腰部繼續向後彎曲，腿部保持伸直不變靠在牆壁上。另一人平躺在地面上，雙膝屈起，兩膝間距離與髖同寬，雙腿向身體方向摺疊，腳掌踩地。雙手放在頭部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致。頸部後仰，頭頂地，腰腹用力，臀部和背部上抬離地。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體向前傾斜，腿部伸直。待身體穩定後，右腳離開地面，右腿摺疊向身體方向用力。
6、幻椅式+手倒立後彎
同樣是手倒立後彎的體式，不過這次依靠的卻不是牆壁。雙人瑜伽講究的不僅是動作上的新穎，更要看兩個人之間的默契程度。先做手倒立的體式，之後，另一個人站在其背後，雙手向上伸抓住雙腳。雙腿屈膝，身體重心向下移動。兩人腰部同時後彎，兩人臀部相靠，維持身體平衡。
7、手倒立後彎
突然發現瑜伽和鋼管舞也有著異曲同工之妙，沒準800年前兩者是同宗。柱子隔開了兩個人的身體，我們可以看到他們的動作相同，只是著力點不同，一個人是手掌，另一個人是雙腳踩在地面上。手倒立可以加快血液循環，補充大腦營養，讓思維更清晰敏捷。而另一個人的動作則能伸展脊背，放鬆肩膀。同樣的動作，只是鍛煉的方向不同，功效也就不完全一樣啦。
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￥129.00減壓的方式有很多，我們不能因為身體處在尷尬的時期就放棄練習。換一個環境、找一個搭檔、或者你們一起創造新的動作，這都是一種不錯的減壓體驗。
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