凌晨三點仍醒著的靈魂 該如何「救贖」你
全文約2400字，閱讀約7分鐘
01
凌晨三點就醒來的人
前幾天，34歲的職場女性倪女士向我緊急求救：我最近半個月嚴重失眠，基本很難入睡，夢中的我總是哭鬧吵架，凌晨三點多鐘就醒了。記憶力下降，上班時頭髮昏。這樣持續下去好累啊，我該怎麼辦？
按約好的時間點，我們通了一次電話。徵得倪女士同意，也遵循她推己及人的助人心愿，我將故事分享出來。
以下是我們之間的部分對話——
我：以前出現過類似的情形嗎？
倪：經歷過。通過半年的心理諮詢輔導、吃藥，好了。但以前的求醫經歷給我的感覺很不好，所以想先聽聽您的建議。
我：在沒有充分地了解你的過往經歷時，我可能給不出任何建議呢。並不是我愛刺探隱私，而是你那天跟我說「夢中的我總是哭鬧吵架」，這一點引起了我的關注。
倪：哦？！這是什麼原因呢？
我：夢是一個人潛意識的還原。如果一個人經歷過刻骨銘心的傷痛，而這種情緒一直沒有得到疏解，那麼隨著時間的流逝，傷痛會被漸漸忘掉。意識上人雖然放下了那段過往，實際上那些感受至深的負面的東西都沉積進了潛意識。哪一天受到某個事件的觸發，那麼情緒就會在夢境里排山倒海。
倪：那我跟您說一說過去的10年里發生在我身上的一些事吧……（此處省略1000字）
02
困境分析：從《歡樂頌》說起
針對倪女士的故事和訴求，我該如何回應？對這個問題的思考，讓我想起2017年熱播的電視劇《歡樂頌》里幾段情節。
至今我都感慨編劇的學識廣博。在我看來，至少他成功地塑造了兩個心理諮詢師的精緻人設。
第一個是奇點。
發現安迪的內心封閉和肢體接觸障礙後，他非常捉急。從劇情來看，奇點的心理學基礎相當不弱，似乎是師承弗洛伊德老爺子的精神分析學派的。
在對安迪進行療愈的過程中，他耐心地傾聽，適時肯定和鼓勵，始終不離不棄地陪伴，想盡一切辦法了解安迪的童年，費了老大的勁為安迪找到弟弟和父親。
一切努力都是為了融解安迪童年時在心裡結下的冰。 因為弗洛伊德說過，成年後的心理問題，都有童年時精神創傷的影子。
以精神分析法為原點的療愈模式，讓安迪越來越相信自己「有病」。因為奇點一直在用行動傳遞著強大的心理暗示。他常掛在嘴邊的一句話是：你有病，但是沒關係，我依然愛你，你要有信心，我們終究會一起戰勝這個病的！
第二個是小包總。
他沒心思了解安迪的過去，而是關注當下：打聽安迪的度假方案，挖空心思安排「浪漫的邂逅」。當安迪陷入對自己心理問題的恐慌和焦慮時，他常表達的意思是：煩惱和不順都很正常，是個人就會有。不用老想著翻舊帳揭過去的傷，一切朝前看，重新調整生活。
我琢磨來琢磨去，小包總無為勝有為的療愈模式是「森田療法」。正是這種「不翻舊帳、不除沉苛、享受當下」的釋懷思維，讓安迪覺得自己「沒病」。
最終小包總抱得美人歸，為什麼？從這個結果來看，讓安迪欣賞的兩位異性扮演著什麼樣的角色這一點很關鍵。我的理解是：你是誰不重要，重要的是，在你面前，對方可以成為誰。
03
1. 用精神分析法挖掘過去創傷
有感於此，如何回應倪女士，我的思路快速作了調整，以下是路徑和內容。
1.對人生各階段重要事件的思考，會極大程度地增進我們的自我認知——用精神分析法
挖掘過往創傷很有意義。
在對話中我曾這樣問：
①這事件給你帶來了哪些認知和想法上的變化？
②這事件給你帶來了哪些情感上的衝擊或影響？
③這件事和現在的你有什麼關係？換句話說，事件如何塑造了今天的你？
讓倪女士驚訝的是：對這些問題思考後過的總結和感悟，讓自己看到了一個彷彿不認識
的自己，看到了這些事件對自己的情感、性格、生活軌跡和人際關係有著怎樣大的影響，這種覺察強化了自己的意識：今後要往哪個方向去變。
自我認知太重要了。我們和別人相處，如果了解對方，那麼就更容易理解和信任別人，更願意支持與合作。同樣的，我們也需要和自己相處，別看靈魂每天都佔據在自己的身體里，我們和自己也是一個人際關係，而且是所有人際關係里最重要的。
自我認知度高，人就會更自信。因為你了解自己是什麼樣的人，在不同的情況下會有什麼樣的想法、情緒和行為。所以你會更能自控，能自控就是穩和定。這種穩和定就是自信。不自信的人，往往不了解自己。
自我認知度高，人對自己會有更好的規劃，更加有方向感和安全感。因為了解自己的需求和目標，知道自己喜歡什麼、能幹什麼、發自內心在乎什麼，在眾多誘惑侵襲時，你能安守住自己的內心，不會陷入焦慮、迷茫與困頓。
2. 用視覺化冥想消除睡眠障礙
2.用視覺化冥想逐步消除睡眠障礙——借鑒森田療法，接納當下觀想未來有用、必用。
冥想和入睡過程類似，這種恍惚狀態是意識和潛意識交換能量和信息的最重要的階段，正因為此，在意識關閉、潛意識開啟的此刻，往大腦里輸入什麼，人的潛意識——心靈的後花園裡栽種的就是什麼。
輸入平靜與淡定，你就會感受到心安與祥和。如此累積，負向的信念系統都被移植、清除掉了。於是我們的身心恢復平衡、生物節律得以重啟。
美國伊利諾斯大學的科學家們組織40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明：只要靜坐5～1 0 分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7 個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而當身體和精神完全處於放鬆狀態時, 其記憶力幾乎是無窮無盡的。
所以冥想適用於心因性的睡眠障礙治療，是藥物治療最好的替代方式。
除了身體的物理損傷、器質性病變導致不適及中毒等因素以外導致的失眠，冥想都有明顯療效。
冥想真有這麼神奇？效果神奇但方式並不神秘，只要你望過星空，你就冥想過。
改善睡眠的路已經開始了，先對自己說——
①失眠不是偶然，多數情況下是某種壓力和情緒積累到一定程度的結果。所以情緒清理工作不可能一蹴而就，調整需要過程。
②失眠時很容易焦慮，長期焦慮會摧毀人的免疫系統，它帶來的損害比失眠本身大得多。越焦慮越無法入睡，所以「放鬆和放下」極其重要。
③放鬆和放下的訓練關鍵在於冥想（調氣調息），它的效果雖然沒有藥物來的快，但比藥物強大而且安全。我願意為此每天付出10分鐘。
如果準備好了，那就開始體驗吧！
同時，期待後續倪女士堅持的結果……
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