腰椎間盤突出的4大主要原因：

1、椎間盤退變

腰椎間盤是人體中退變最早的器官之一，退變大約開始於20歲，隨年齡增長而發生並加重。退變可導致椎間盤彈性和抗壓力能力下降。

2、腰椎過度負重

長期坐位工作，例如計程車駕駛員。重體力勞動者，例如搬運工人。舉重運動員。

3、腰椎負傷

導致纖維環出現不同程度的撕裂。例如一些青少年參加體育活動受傷發生突出。運動員，體力勞動人員等等重體力勞動人員。

4、慢性損傷

輕度、反覆的擠壓損傷使纖維環出現不同程度的撕裂，形成薄弱處，最終髓核從薄弱處突出。許多人腰部反覆扭傷，平時不注意。同時又不加強體育鍛煉，最後導致腰椎間盤突出症，嚴重影響工作和生活。

腰椎間盤突出能根治嗎？

腰椎間盤突出症，本身也是機體一種退化的表現，我們往往能看到片子上有一部分突出壓迫神經，但實際上椎間隙里剩餘的間盤質地也都不好，多數腰椎間盤突出症的病人，如果神經癥狀並不是特別嚴重，可以通過保守治療以後緩解癥狀，但從影像學從片子上來看，間盤多數情況下不會吸收縮小，有可能在今後勞累、受涼、受傷以後進一步發作。

從手術治療方面，我們可以通過微創的內鏡手術將壓迫神經的突出間盤摘除，對椎間隙裡間盤適當處理，但仍然存在複發的風險，因為我們椎間隙里的間盤還存在，腰椎的這一個節段的活動度還存在，當然對於一些突出比較嚴重，局部不穩定或者說伴有明顯椎管狹窄的腰椎間盤突出的病人，我們可以採取融合手術，也就把這個手術節段的間盤全部掏掉，然後進行固定融合，讓這個節段不再活動。這樣的話手術節段的間盤突出就不會再複發了，但是鄰近的其他節段仍然有可能進一步退變或突出。

腰椎間盤融合術

平時生活中要如何預防腰椎間盤突出呢?

1、適量的體育鍛煉

平時應該積極的參加一些體育鍛煉，尤其應該加強背部肌肉的鍛煉，這是因為肌肉有著保護脊椎的效果，能夠使腰椎的穩固性增強，所以，平時也應該改善不良的生活姿勢，注意坐姿、站姿等，減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。

2、提重物時需注意

在提重物的時候，朋友們應該注意採取對腰部傷害最小的姿勢，盡量不要突然的扭轉腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現，在搬抬重物的時候，建議大家能夠蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部的肌肉上，這樣對腰部帶來的傷害會降到最低。

3、保暖措施很重要

大家平時也要注意對腰部做好保暖的措施，盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害，因為，在寒冷的時候，人們的肌肉和血管就會有一定程度收縮的情況，產生代謝廢物，使我們的肌肉處於痙攣狀態，是腰椎勞損受傷。

醫學康復鍛煉：伸筋操：腿部疼痛麻木的時候做起來！

第一式逆腹式呼吸

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逆腹式呼

動作要領：仰卧放鬆。吸氣時，下腹部凹進去;呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鐘。

鍛煉功效：改善內臟和腰腹部血液循環，利用呼吸的方式，訓練激活腹部深層肌群。(如果沒看懂可以百度了解一下腹式呼吸的好處和功效)

第二式背壓床

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背壓床

動作要領：仰卧在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅持6秒鐘，再回到起始位置，做1-3組每組20次，前期如果找不到發力的感覺，可以把手墊在腰下方，嘗試腰部用力壓緊手掌，盡量少借用腹部的力量，體會腰部發力的感覺。這張沒穿衣服是想讓大家看到下背壓地板的變化。

鍛煉功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的穩定性。

第三式單腿搭橋

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單腿搭橋

動作要領：一腿屈髖屈膝，另一腿伸直放平，雙上肢放在體側。以屈曲的下肢為支撐點，腰背部發力，抬起腰背部和對 側下肢，在空中停留2秒，放下，重複練習20下。組數1-3組如果做動作是以側較為輕鬆，另一側比較吃力，說明吃力的 一側穩定肌群功能更差，可適當增加訓練次數以達到兩邊肌力平衡。

鍛煉功效：激活腰部多裂肌，鍛煉臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的穩定性。

第四式仰卧抬腿

動作要領：仰卧在床上，雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子，只是做支撐的作用，靠腹肌的力量使上背抬離地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髖屈膝，另一條腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 復練習20下，換另外一條腿，組數1-3組，如果腿部不能抬高的突友先練習卧式拉筋

鍛煉功效：鍛煉下腹肌，提高腹內壓，改善脊柱的穩定性。

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仰卧抬腿

該操鍛煉了脊柱周圍的深層肌肉使腰椎的穩定性得到提高，再結合表層腰肌腹肌的鍛煉使脊柱穩定性進一步提高，雖然動作平淡簡單，卻符合腰突的訓練原理，所謂大道至簡。現在網路上的鍛煉動作很多，大多數針對性不足，明確性不強，鍛煉原理不符，對於激活深層肌肉更是很少有涉及的。

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